前回の日曜日は、髪のカットとカラーをしてきました。
色はちょっと明るくなってこんな感じ。
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※寝てるときがいちばん幸せww
髪の表面に白髪が増えてきたのですが、白髪染めは絶対イヤなわたくし。
GWの頃に白髪ぼかしにハイライトをいっぱい入れてもらってあったので、今回は白髪が目立たずハイライトが浮かないように、やや明るめのカラーにしました
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今日は仕事後にゴールドジムで肩腕トレ。
腕トレも重量ちょっと上げました。
特に上腕三頭筋は強いのか、サクサク重量上げられるんですが、問題は肩。
未だに、ショルダープレスもリアデルトも重量はいちばん軽いまま。
サイドレイズも、まだダンベルは3kg×2でやっと、4kgにはまだまだできなさそう
ホント、肩って難しい…💦
肩腕トレの日は他の部位の日よりも少し余力があるので、15kgバーだけでデッドリフトのフォームを復習。
そこから、20分有酸素やって撤収、シャワーへ…
ってところで、ロッカールームの体組成計で体重測ってみました。
実は自宅の体組成計は、体重はかなり正確に測れますが、体脂肪は恐ろしく高く判定されます。
わたくしなんて、うちの体組成計にかかっちゃ完全にデブ扱い
それが、ジムのロッカールームの体組成計だと…
★7月初旬
(オリジナルメニュー開始の頃)
大体23%ちょい
★本日(前回から大体1ヵ月)
22.1%
というわけで、1%くらい体脂肪率が下がりました。
ひと月で1%ちょい減、というのは、自宅の体組成計でも同じ測定結果です
※体重もひと月で1.5kg程度減。
試しに始めてみた減量ですが、この1ヵ月で特にキツい思いはせず、適度なペースで体脂肪を減らせたと思います。
実際、服のフィット感も変わりました。
筋肉を増やすには体脂肪も摂取エネルギーも必要なので、体脂肪率にしてあと1%くらい減らしたら「トレーニング日のみ摂取エネルギーを少し増やす」形での増量にシフトしてみようかと思ってます。
というか、今月はパーソナルトレーニング受けるつもりでいるので、減量/増量や、そもそもカテゴリーのことも相談したいと思います
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というわけで、今週末に予定している
2週間に1回
好きなもの食べる日
は、安心して迎えられそう。
前回は土用の丑の日で鰻でしたが、今回は
サムギョプサル
食べたい！
まあ、とりあえず今日は
寝ます
