昨夜は途中何度か目が醒めてしまい、結果今朝は4時から起きてます
帰り道がもう眠くて死にそうでした…
さて、明日は仕事の後に格闘技練習に行く予定。
平日に行く地元のジムでは、
ストレッチ→
アップ(縄跳びやエアロバイクを10～15分)→
シャドー→
ミット打ち(2～3R)→
サンドバッグ(好きなだけ)→
※息上げでもじっくりフォーム確認でもOK
エアロバイク(10～15分)→
筋トレ→
ストレッチ
という流れで、各自自分のペースで練習します。
試合に出るような人はミットの他にスパーリングもしますし、体力がある人はミット打ちを5Rくらい一気にやる人もいます。
※わたくしは、体調にもよりますが大体3Rくらい。
こっちのジムではバーベル使ってウエイトトレーニングする人もいますが、わたくしは自重でしかやりません。
自重の場合は
短時間だけど
全力でやる
というHIIT方式なので、とにかく短時間で済むのが助かります
内容は…
1.腹筋(15回)
2.背筋(15回)
3.腕立て伏せ(15回)
※キツい場合は膝ついてOK。
なかやまきんに君の筋トレ動画は解りやすい！
4.ジャンピングスクワット(15回)
なんですが…
膝痛くなりそうで怖いわたくしは、バーピージャンプで代用。
↓ ↓
https://www.google.com/amp/s/president.jp/articles/amp/62365%3fpage=4
1.～4.までで1セット。
これを3セットくらいだと、大して時間かからず一連の練習後でもヘビー過ぎません
慣れれば数分でできるので、ジム行かない日に自宅でちゃちゃっとやることもできます。
………
というわけでそろそろ
筋トレやって
寝ます
