■反応する前に理解する
①悩みがある⇒②悩みには理由がある⇒③悩みには解決策がある
といった流れで悩みには解決策があると理解する。悩みをなくそうとしない。
悩みの原因は「承認欲」。心の反応。
「心は求めつづけるもの」と理解すると、不思議な心境の変化が訪れることがある。
■心の状態を「きちんと見る」
「心の状態を見る」とは、
①言葉で確認する⇒②感覚を意識する⇒③分類する（貪欲、怒り、妄想）
妄想を上手にリセットする。
■無駄に判断している
「良い・悪い」「好き・嫌い」をやめる。判断すること自体に快楽を覚えてないか。
人は3つの執着に囚われる。人が苦しむとき、心には必ず「執着」がある。
①求めるものを得たいという執着
②手にしたものがいつまでも続くようにという執着
③苦痛となっているものを取り除きたいという執着
本来、心はサラサラと流れつづける小川のように苦しみは残さない。
苦しいときには、何かが間違っている。
判断とは妄想である。自分に役立つかで考えていい。
判断の良し悪しは、「真実であり、有益である（役立つ）」こと。
判断した時は、ハッと気づけること。
■自分を否定しない
怒りを作り出すのは自分。怒りが生まれると「攻撃」「逃避」を選択する。
自由な心を取り戻す。
①一歩一歩と外を歩く
②広い世界を見渡す
③「わたしはわたしを肯定する」
■自信をつけるには
①とりあえず体験する
②体験を積む
③ある程度の成果を出せるようになる
④周囲が認めてくれるようになる
⑤「こう動けば周囲が認めてくれるようになる」という見通しを立てる
■困った相手とどう向き合うか
①相手のことを判断しない⇒しなくていい判断はしない
心の半分で理解して、もう半分で自分の内側の反応を見る
②過去は忘れる⇒過去の記憶に反応して、新しい怒りを生んでいる
③相手を新しい人と考える⇒心が無常なら、人も当然無常
④理解し合うことを目的とする⇒相手への感情はともに理解することでリセットできる
⑤関わりのゴールを見る⇒苦しめ合うために関わっているのではない。理解してお互いに幸せになるために関わる
■もう較べない。自分のモノゴトに集中する
「無心でやる」「心を込めてやる」
自分のなすべきことがわかっている。心をリセットして集中する。やり遂げた後に納得が残る。
それだけですっきり完結。
■人間関係をまあるくする4つの心がけ
①慈しみの心⇒自分の欲求や都合を通すのではなく、純粋に相手が幸せであることを願う。
②悲の心⇒相手の苦しみ・悲しみをそのまま理解すること。共感すること。
③喜の心⇒相手の喜び・楽しみをそのまま理解すること。
④捨の心⇒手放す心、捨て置く心、反応しない心
これらをまとめて「愛」と呼ぶ。
■考える「基準」を持つ
人生これで良いという安らぎに辿り着くために。
たしかな"よりどころ"を持つ。"よりどころ"とはたしかな生き方・考え方のこと。
まず自分を頼る。世間に"よりどころ"を求めない。
■自分の人生を「信頼する」
心によりどころができれば、どんな悩みも乗り越えていける。
きっと辿り着ける。ぶつかったら、正しい心に立ち戻ればいい。何度でも。そしてまた歩き続ける。