【TOMO'S ダイエット通信】 第46話 “【『食欲』を操る！】『空腹のメカニズムとは⁈』”

こんにちは！ TOMOです！

太っていた頃の私の写真を見たい方は、

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→　http://ameblo.jp/moriyadiet/entry-11744302033.html

今日は、前回の続き！

あなたのダイエットを成功に導く！

【『食欲』をコントロールする方法】

★『空腹』のメカニズムについて！

人は、なぜ？『空腹』を感じるのか？

それには、

『血液』が深く関係しています。

私たちのカラダ、

細胞を動かすには、

『酸素』と『栄養』が必須になります。

そして、それを運搬する役割を果たす

のが、『血液』です。

『空腹』のメカニズムのポイントは、

この血液中に含まれる『糖の濃度』。

聞き慣れた言葉でいうと、

『血糖値』

これが、空腹のメカニズムを理解する

『重要な鍵』となります。

長くなるので続きは、また次回！

追伸：

知っている方も多いかもしれませんが、

①【知っている】のと、

②【理解している】、

そして、

それを（コントロール）

③【できるようになっている】は、

全然違います！ので、

もしあなたが、③のステージまで行って

いないのであれば、

この機会に、ぜひ！

『食欲』を【自由自在に操れる】

ようになって頂きたいと思います！

次回予告

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■【『食欲』を自由自在に操る！】
『空腹のメカニズムとは⁈』②
★★★★★★★★★★★★★★★★★★
お楽しみに～！

TOMOより

【TOMO'S ダイエット通信】 第45話 “【『食欲』をコントロールする方法】”

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今日は、

あなたのダイエットを成功に導く！

【『食欲』をコントロールする方法】

について、お話いたします。

これまでお話してきたように、

私のカラダも、

そして、

あなたのカラダも、全ては、

毎日、

『何を』、『どのように』、

『どれくらい』、『何と一緒に』

『食べる』か？

によって、決まってきます！

そして、

『食べる』という行為の前に、

あなたの『脳』にシグナルを送るのが、

【『食欲』】

です。

人間の三大欲求のひとつ、

この食欲を、

自由自在に操り、そして、

あなたの思い通りに、

コントロールすることが出来れば、

あなたのダイエットを、

必ず成功に導き、

【あなたをより綺麗に、美しく、】

【変身】させてくれること

が可能になります。

★【『食欲』をコントロールする方法】

それには、まず、

【『空腹』のメカニズムを知る】

必要があります。

追伸：次回予告

★★★★★★★★★★★★★★★★★★
■【『食欲』を自由自在に操る！】
『空腹のメカニズムとは⁈』
★★★★★★★★★★★★★★★★★★
お楽しみに～！

TOMOより

【TOMO'S ダイエット通信】 第44話 “脂肪酸『まとめ』【良質な脂肪の見分け方】”

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今日は、【良質な油の見分け方】

前回までの記事の『まとめ』！

良質な油≒不飽和脂肪酸

油は、大きく

『飽和脂肪酸』と『不飽和脂肪酸』

に分類され、

そのうち良質な油と言われているのは、

『不飽和脂肪酸』。

■ダイエット時に良い『不飽和脂肪酸』

を紹介‼

【『◎』αリノレン酸】

紫蘇油、えごま油、亜麻仁、くるみ、

チアシードなどに多く含まれる、

オメガ3系列の多価不飽和脂肪酸。

良い点：善玉コレステロールを増やす。

悪玉コレステロールを減らす。

肌や髪にハリや潤いを与える。

体内に入ると、一部DHA、EPAに変換されます。

【『◎』 DHA、EPA】

青魚(まぐろ、かつお、あじ、さば、

いわし)、鮭、ぶりなどに多く含まれる、

オメガ3系列の多価不飽和脂肪酸

良い点：脳の活性化、血液をサラサラにする効果。

動脈硬化・脳卒中・心筋梗塞・糖尿病など

生活習慣病の予防、視力低下、

認知症、うつ病の予防、

乾燥や肌荒れの防止。

【『◯』 オレイン酸】

オリーブオイル・アーモンドオイル・グレープシードオイル、菜種油などに多く含まれる、

オメガ9系列の単価不飽和脂肪酸。

良い点：悪玉コレステロールを下げる、

人の皮脂を構成する。乾燥の防止。

【『△』 リノール酸】

ゴマ油、グレープシードオイル、

ヒマワリ油、コーン油、ダイズ油、

紅花（サフラワー）油などに多く含まれる

オメガ6系列の多価不飽和脂肪酸。

良い店：血中コレステロール値

や中性脂肪値を一時的に低下させる。

【『×』 トランス脂肪酸】

マーガリン、ファットスプレッド、

ショートニング(ビスケット、パン、

ケーキ、スナック菓子などの原料)に

含まれる、

多価不飽和脂肪酸。

悪い点：不飽和脂肪酸ですが、

摂取してはいけないのがトランス脂肪酸。

悪玉コレステロール

(LDLコレステロール)を増加させ

心臓疾患のリスクを高める

といわれています。

酸化しにくいように加工する過程で、

発生してしまっている有害物質。

摂取してよいことは1つもありません！

追伸：
『油』にも、色々な種類、
『良い所』、『悪い所』があります！
それらを『理解』して、
正しい【付き合い方】をすることで、
あなたも、
【油】を【味方】にする！
ことが出来ちゃいますよ～！

TOMOより