今日はダイエットのお話です。
当院にくるダイエット目的で行うパーソナルトレーニングの女性クライアントさんは、食事の内容を聞いているとほぼ不足している栄養素があります。
それは
タンパク質
です
タンパク質が不足すると筋肉の量が減ります。
筋肉量が減ると基礎代謝が下がるので痩せにくくなります。
さらに、タンパク質は筋肉だけじゃなく、髪の毛、骨、内臓、皮膚、血管など、身体のほとんどの部分がこのタンパク質で作られているので
抜け毛や貧血、下痢やむくみなどの症状が出ることもあります。
・運動しても体力がつかない
・最近髪の毛にハリやツヤがない
・集中力や思考力が低下している
・最近夕方になるとむくみやすい
これらもタンパク質が不足していると起きてしまいます。
特に体重が多い女性は普段からパン、パスタなどの炭水化物(糖質)を多く摂取している方がほとんどです。
そうなるとタンパク質は不足します。
なので普段から糖質は適量、タンパク質は多めの摂取を心がけてください。
人が最も吸収しやすいタンパク質は肉と魚です。
タンパク質の必要量は体重1キロあたり1グラムと覚えると分かりやすいですよ。
ただ魚や卵、植物性たんぱく質の大豆などからもバランス良く取った方が効果的なのでいくつかの食品を組み合わせて摂取してくださいね。
特に年齢が上がった女性こそ高タンパクの食事をオススメします
一度食生活を見直してみるといいですよ。
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