成功哲學講座 第１５０ミニ講話

フェラーリが大好きな

「フェラーリおじさん」の

人生と仕事の

成功哲學講座　第１５０ミニ講話

創業一代で上場企業を育て、アホな経験山積の経験者が伝える成功哲學

毎月１日/１１日/２１日投稿予定
貴方が成功哲学を活用し人生と仕事で成功されることを祈念して居ります。

第１５０ミニ講話

「95歳までスキーやゴルフを楽しみ、元気一杯に生きる為に」

成功哲学ミニ講座を始めて3年過ぎ150回を迎えました。皆さんの沢山の「いいね｝を頂き続けることが出来ました。誠のありがとうございました。これからも宜しくお願い致します。感謝

100歳まで自立して元気一杯に生きる為に必要な事

100歳までピンピンコロリで元気一杯で健康に生きる為の考え方、人生の成功者なるための話NO７

前回は朝の強い人で少し睡眠の大切さを話にしました。

150回では睡眠の説明です。

１）   睡眠の効果は結構多岐に渡ります。

　　 ①　身体の休息

　　 ②　大脳の休息

　　 ③　記憶の固定化　情報の整理

　　 ④　体内や脳内の老廃物の除去

　　 ⑤　成長ホルモンの分泌　（筋肉や骨を成長させる、疲れを回復、筋肉や

          肌等の修復）

     ⑥　免疫力をアップ　　

２） 理想の睡眠時間

　　 ①　最低7時間の睡眠を取る　睡眠不足の時は昼間に１５分～３０分程度               の昼寝をする

　　 ②　PM10時～AM1時がゴールデンタイム　髪の毛が伸びる、体内が活性化

          する、免疫力アップの時間帯

　　 ③　大人は7時以上、60代は8時間、70代は9時間、80代は10時間　短時間

           睡眠は病気の源になります。

　　 ④　老化と共に睡眠時間が短くなる傾向、横になって身体を休める事が

          重要　目が覚めても眼を閉じておく

　　　　 目が覚めたからTVを見る、読書、スマホは厳禁です。

　　 ⑤　寝つきが異常に早く即時眠れる人は慢性的睡眠不足で失神状態の

          可能性、毎日の睡眠を適正な時間にする

３） 深い睡眠を取る為のルール

　　 ①　睡眠の２～３時間前にお風呂に入り体温を上げる

　　 ②　昼間は体温が上がり、夕方には体温が下がる、下がった体温を上げる

          為にお風呂に入り体温を高める

　　 ③　朝スッキリ目が覚める、午前中眠気が無い、毎日８～３０分で寝付ける

           のがベスト

　　 ④　暗い所で睡眠を取る　快眠ホルモンのメラトニンは暗さに応じて分泌

          される為

　　 ⑤　TV・パソコン・スマホ等の電子機器は体内時計を狂わすブルーライトを

          発している　夜の使用は控える

　　 ⑥　深い睡眠と浅い睡眠と交互に繰り返されている、夢は浅い時見る

　　 ⑦　深い睡眠時、入眠後3時間の深い睡眠時に成長ホルモンが分泌される　

　　 ⑧　休日の寝だめは2時間以内、長が過ぎると体内時計が狂い休み明けに

          時差ボケ状態になる

　　 ⑨　睡眠不足は眠気、疲労感、仕事の効率低下（糖尿病2～3倍、

          高血圧 2倍、心臓病１，３倍～3倍のリスク有り）

こんなことが深い睡眠の基本です。

睡眠不足は身体に大きなダメージを与えます。元気が損なわれ、長生きは不可に成ります。

成功哲學を勉強する事は学問以上に仕事以上に重要なのです。

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