外出先での電磁波過敏症対策
通話・移動時に感じる体調変化とセルフケアの工夫
電磁波過敏症や化学物質過敏症を経験していると、
「外に出ると、体調が悪くなる」
「電車に乗ると、頭が締め付けられる」
「スマホで通話すると、頭が痛くなる」
「外出した後、数日間つらい」
こんな経験をしたことがある方も多いのではないでしょうか。
外出先での電磁波対策というと、
「何をどう避ければいいのか分からない」
そんな戸惑いが出やすいと思います。
私自身、電磁波過敏症を発症してからしばらくの間は、
外に出ることそのものが、覚悟のいる大きなイベントでした。
振り返ると、外出時の電磁波対策は、
「完全に避ける」より、「工夫しながら少しずつ慣らしていく」
この考え方に助けられた感覚があります。
この記事では、私自身の体験をもとに、
👉通話中や移動中に体に起きていた変化
👉通話時の工夫の変遷（公衆電話→ハンズフリー）
👉スマホの使い方は国や文化で違うと感じたこと
👉外出時（駅・電車など）に感じる体調変化の具体例
👉年々回復していった過程
👉外出後に整えるセルフケアの工夫
をまとめます🌿
完璧な対策を目指す話ではありません。
「どうすれば、少しラクに外にいられるか」
そのヒントになればうれしいです。
📞 通話対策の変遷:公衆電話からハンズフリーへ
📞 最初は公衆電話を使用
過敏症になって、最初は
外出時は公衆電話を使用するようにしていました。
😷 コロナで受話器の衛生面が気になり
ところがコロナが流行して、
受話器の衛生面が気になり
- iPhone付属のイヤフォンマイク
- 電磁波カットイヤフォンマイク
を使うようになりました。
🎤 現在はハンズフリーで使用
現在はハンズフリーで使用しています。
📱 イヤフォンマイクでも電磁波はゼロではない
⚠️ イヤフォンマイクでも電磁波はある
イヤフォンマイクでも電磁波はあります。
無線に接続することは変わらないので
頭の締め付けやズキズキしてきます。
直接頭につけるよりはましという感じです。
だから今は、
通話が必要な時も、
- 必要なことだけ話す
- 長電話はしない
- 体調が怪しい時は無理に使わない
このあたりを大切にしています。
🌍 スマホの使い方は国や文化で違うと感じたこと
私は、電磁波過敏症を発症してから
スマホを使う人が気になるようになり、
お店でよく外国人が
頼まれた商品を買おうとしているのか、
通話しながら商品を選んでいる姿を見かけました。
その際、
スマホを耳にあてずに通話していることに驚きました。
最近は、ワイヤレスイヤフォンが増えてきていますが、
当時日本人は
電車で音楽や動画を楽しむ人は有線のイヤフォンマイクを使っていましたが、
通話の場合は直接スマホを耳につけている人がほとんどでした。
日本では、キッズケータイのCMもされていましたが、
国によっては、
スマホの使用に年齢制限を設けたりしているので、
健康を意識して直接耳につけないのかな？
と思いました。
「直接耳につけない」という使い方も、
体を守る一つの工夫なのかもしれないと感じました。
📅 スマホ操作で起きていた体調変化
通話だけでなく、
スマホ操作そのものでも、
私は体調の変化を感じていました。
記録を振り返ると、
📱 2012年〜2015年
2012年スマホで長電話をした時だけ
両側頭部が熱を持ち頭痛
(2014年スマホでの長電話は止める)
2015年頃から
コールセンター業務(有線)の長電話で
頭に締め付け頭痛
🏥 2017年11月
頭部MRI検査中に激しい頭痛を感じた直後から、
通話だけではなく
スマホを耳につけず操作しただけで、
頭に圧迫感や締め付け、
ジワジワ感、ズキズキ感、痛みを感じる
😰 2018年2月
休職するも、
自宅は太陽光発電、スマートメーター、Wi-Fiなど使用していた。
化学物質過敏症・電磁波過敏症について、
Wi-Fi接続のPCとスマホで調べてしまう。
最初のうちは10〜15分で頭に症状が出ていたが、
2〜3分で症状が出始めるようになる
🚫 2018年4月
電磁波過敏症の症状が強くなる。
PCは使えなくなり、
スマホ(3G)で最小限の使用をする。
ここから、約1年必要最小限の使用に止め、
常にPCもスマホも電源を落とし使用しなくする。
今思うと、当時は本当に必死でした。
「調べなきゃ」という気持ちと、「調べるとつらい」がぶつかっていました。
🚃 移動中に感じていた電磁波の影響
外出時は、移動の途中にもさまざまな反応がありました。
当時よく感じていたのは、こんなことです。
- 家を出てすぐ圧迫感
- マンション上にアンテナがある場所で頭がジワジワする
- 駅のWi-Fiで頭がジワジワする
- 5Gアンテナがある場所で圧を感じる
- 電車で停車中に頭が痛くなる駅がある
特に地下鉄は、一駅乗っただけでも強く感じることがありました。
2018年〜2020年頃は、人が多く集まる駅や地下がとてもつらく、
全部回ったわけではありませんが、山手線でいうと、
渋谷は特に強く、恵比寿、原宿も強く感じました。
一方で、五反田や目黒は問題ない。
そんな違いもありました。
🚉 電車に乗ると起きやすかった反応
電車の中では、発車時と停車時に低周波の電磁波は強くなり、
体感では、駅によって近づくと
ということがありました。
📅 同じ経路でも年々変わっていった
朝の通院で、家を出て同じ経路（道、電車、駅、商業施設）を通っているのに、
2018年、2019年、2020年…と振り返ると、1年ごとに感じ方が変わっていきました。
2018年は、外出のたびに頭が痛くなり、
帰宅後も敏感な状態が続いて、元に戻るまで3〜7日かかっていました。
その後、徐々に
- 1〜3日で落ち着くようになり
- その日のうちに治まるようになり
回復のスピードが少しずつ変わっていきました。
自分の部屋から出ることもままならない状態から、
2019年頃には外出の機会も増えました。
😷 コロナの期間
人が少なく、香料も電磁波もラクだったです。
（この時期は、外の環境が全体的に穏やかだった印象があります）
🐢 2020年〜2023年：ゆっくりと鈍くなる
2020年から少しずつ
「今まで感じていたより鈍くなっているかも」と思う場面が増えました。
振り返ると、以前より回復していると気づく感じでした。
2022年には、日帰りで往復約9時間、電車とバスを乗り継いで移動したこともあります。
帰宅時から頭が重く、両側頭部がズキズキしましたが、翌日以降は特に問題はありませんでした。
2023年以降は、保護猫活動で電気自動車の無線タクシーに乗る機会もありましたが、
10分弱であれば、頭の締め付けやズキズキ感が出る程度で済むようになりました。
📱 現在の状態（2026年2月）
日によって違いがあります。
外出時の行きは、頭が痛くなることも、
ジワジワ・ズキズキを感じることも滅多にありません。
2025年からは定期的に、3時間以上Wi-Fi環境、スマホ使用の環境下にいることがあり、
その時に
- 頭の締め付け
- 頭が重くなる
- 少し痛くなる
- 帰宅後ズキズキ
が起きることがあります。
ただ、以前に比べると我慢できる程度で、
回復までの時間が早くなりました。
一晩寝れば良くなるようになりました。
帰り道は、外出先で浴びた電磁波に比例して
- 頭がジワジワする
- ズキズキする
- 締め付けや重さを感じる
- 少し痛くなる
ことがあります。
経験から分かったのは、
「外出する＝必ず体調が悪くなる」ではなく、
「体の状態」と「浴びた電磁波の量による」
ということでした。
🌿 セルフケアの工夫
私が外出時に意識しているセルフケアです。
📏 電磁波を発するものから距離をとる
できるだけ、電磁波を発するものから距離をとるようにしています。
⏰ 浴びない時間を作る
外出する時間を短くしたり、電磁波を浴びない時間を作ることを意識しています。
🚫 我慢はしない
「ちょっとつらいかも」と感じたら、我慢せずその場を離れるようにしています。
💪 無理はしない
体調が悪い日は、無理に外出しないという選択も大切です。
🛌 帰宅後はゆっくり休む
外出後は、体を休める時間を作ることを意識しています。
🤲 最後に：少しずつ、あなたのペースで
外出時の電磁波対策は、
「完全に避けるもの」ではなく、
「工夫しながら、少しずつ体を慣らしていくもの」
私はそう感じています。
私もまだ試行錯誤の途中で、日によって体調が違います。
それでも少しずつ「これなら大丈夫」という場所や時間が見つかって、
外出が少しラクになってきました。
🐢 焦らなくて大丈夫
あなたもきっと、自分に合う方法を見つけられます。
時間はかかるかもしれません。
でも、焦らなくて大丈夫。あなたのペースで、あなたのやり方で🍀
🌿 一人で抱え込まなくて大丈夫
このブログでは、私自身の体験をベースにしながら、
がんばりすぎない対策を少しずつ整理していきます。
一人で抱え込まなくて大丈夫です。
また次の記事でも、一緒に整えていきましょう。
💡 ご注意
この記事はあくまで私の体験と工夫をまとめたものです。
電磁波への反応や、回復の過程は人によって異なります。
対策を行う際は、ご自身の体調や生活環境に合わせて、無理のない範囲で参考にしてください🙇♀️
ここまで読んでくださって、ありがとうございます😊
▶️ 次回は「【電磁波対策】外出先での電磁波過敏症対策｜電磁波が少ないお店や施設の見分け方・選び方」について書いていきます。
よろしければ、他の記事もぜひ読んでみてくださいね🌿
