こんにちは！凜です！
ダイエット始めたのはいいけど
「カロリー摂取量の基準がわからない」
そうやって挫折していませんか？
そこで今回は
痩せたいあなたがとるべき
エネルギー量（kcal）
についてお話していきます。
これを知らないと
ダイエットで1番重要な
食事を放棄しているも同然です。
一生懸命運動して
ダイエットしているつもりでも
これを知らないとあなたが
やせることは一生ありません。
しかし、これさえ知っていれば
きつい運動もせずに
食生活を少し変えてあげるだけで
あなたの体重はみるみる減っていきます。
久しぶりに会った友人からは
「あれ？痩せた？」と言われて
自分に自信がつき
ダイエットが楽しくなるでしょう。
毎日仕事や学校に
外出程度の運動をする
20代女性の
あなたの推奨エネルギーは
2000kcalです。
これは厚生労働省が提示している
日本人の食事摂取基準の数値です。
しかし
「2000kcalってどれくらい？」
ってなりますよね！
身近な食材のエネルギー量は
だいたいこんな感じでてす↓
卵150kcal
ご飯1杯250kcl
カツ丼800kcal
実際にカロリーを
計算している人と
そうでない人では
大きな差があります。
さらにカロリー計算が
できていないと
消費エネルギーより
摂取エネルギーが多くなります。
じゃあどうしたらいいのか
簡単な食事例を紹介します。
2000kcalを
朝昼夜の３つに分けて
一回の食事の目標を
660kcalに設定します。
毎食660kcalを目安に
大体計算しながらやっていくと
計算しやすくなり
推奨エネルギー量を
超えることはありません。
今日からこれを参考に
少しずつカロリーを計算して
食生活を工夫してみましょう。
これができるようになれば
痩せないという悩みはなくなります。
最後まで投稿を
読んで頂きありがとうございました！