平成28年7月3日の食事

お久しぶりです。
適当な更新しかしないもーやんです。

ブログって書くのを忘れるんですよね...

本日の体重は78.5kg...
半年で1kg。許容範囲なのか（汗）


何事も無かったように
さーて今日の食事を書いていきましょ

朝
ソイプロテイン
サプリメント（マルチビタミン・カルシウム）
糖質オフ野菜ジュース
ダノンビオヨーグルト（ブルーベリー）

昼
男前豆腐
納豆
キムチ
じゃこ
温泉卵

夕食
チョレギサラダ
出し巻き卵
サブウェイ（タンドリーチキン）
↪︎野菜上限いっぱい
オーブンポテト


こんな感じでした。
お菓子とジュースを極力食べません。
いつも炭水化物は減らすようにしてます。
（今日、思いっきり食べましたけど（笑））


最近、アプリでレコーディングダイエットをしてます。
レコーディングすると間食が劇的に減る。
お菓子とか食べた後に書くのがマジで怖いんですよね。

平成28年1月23日の食事

あけましておめでとうございます。
......遅っ......

レコーディングダイエットだったけど、
どんだけ書いてないんだ（笑）
まあ適当に体重と現在の状況を記録していこう...

平成28年1月24日
朝の体重  77.1kg....プギャー( ；´Д｀)
9月のブログより太ってるじゃん（白目）
一応、弁解します。
タバタトレーニングを10月くらいから始めました。
それでも2kgは筋肉なのか、脂肪なのか...
かなり胸筋、腹筋は発達したと思いますが。
まあ体脂肪率を調べてみたい。目標12%

って事で、レコーディングダイエット
平成28年1月23日の食事を書きます。
朝
ソイプロテイン
サプリメント（マルチビタミン・カルシウム）
ローソンのブランパン 2個
（ジャコ、チーズ、納豆をトッピング）
糖質オフ野菜ジュース
ダノンビオヨーグルト（ブルーベリー）

昼
キャベツの千切り
（シーザードレッシング
    ハム&無塩ミックスナッツを砕いてトッピング）
豚ロースとネギの焼鳥

夕食
すき家の牛皿（冷凍）
豆腐 1丁
キャベツの千切り
味噌汁

夕食はすき家の牛丼ライトをイメージして....
つゆは入れないようにしました。

お正月以外は低糖質を継続してます（笑）

また更新します

平成27年09月01日の食事

レコーディングダイエットをかねて始めたブログ。

全然、更新してない....

((((；ﾟДﾟ)))))))

今日の朝の体重を74.8kg
レコーディング出来てないけれど...
ちゃんと節制しております。

朝
ソイプロテイン
ヨーグルト
糖質オフ野菜ジュース
LAWSONのブランパン 1袋
ナチュラルチーズ×2枚
サラミ×2枚

昼
野菜炒め
セブンイレブンのサラダチキン
茹でとうもろこし  1/4本

夜
セブンイレブンのおでん
・大根
・玉子
・白滝
・ロールキャベツ
・つくね
・白いフワフワのはんぺん
チキンナゲット×3個
さんまの塩焼き ×半分


夕食の量が多かったかな？
まあ70円セールに負けていつもより
かなり買っちゃいました（笑）

思いついた時に
更新したいと思います。

平成27年06月11日の食事

毎日、レコーディングダイエットを兼ねてブログを書く予定だったのに...
なかなか更新出来ない（汗）

とりあえず朝の体重が、77.8kg

ブログを初日に書いた体重より落ちてる
･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･'(*ﾟ▽ﾟ*)'･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*

って事で昨日のご飯をレコーディングしまーす

朝
ソイプロテイン
糖質オフ野菜ジュース
ヨーグルト

昼
セブンイレブン
チョレギサラダ
シーザードレッシング
彩り大根ミックス
あげ鶏←どうしても食べたくて...

夕食
サブウェイ
日替わりツナ&ポテト

結論は食べましたね...
誘惑に負けて油分を（笑）
サブウェイ程度の炭水化物はなんとかいいんですけど
あげ鶏&ポテトはちょっとダメでした。

気をつけます


平成27年5月24日の食事

毎日の献立を書いていく事でレコーディングダイエットまで出来るはず...

朝
ザバス ウエイトダウンプロテイン
カゴメ 糖質オフ 野菜ジュース
ダノンビオヨーグルト

昼
はま寿司
・茶碗蒸し
・わかめの味噌汁
・ローストビーフ
・ガリ

夕食
キムチ納豆（温玉のせ）
枝豆
サラダ（シーザードレッシング）
セブンイレブン サラダチキン ハーブ味

こんな感じでした。
昼は子供のリクエストだったんですが...
なかなか寿司屋で糖質制限はかなりキツかった...
食べるものがない...

こんな感じでレコーディングダイエットも始めましたw

もーやん流ダイエット理論Part2

さて前回、ダイエットの方程式を書きましたが...

計算式は基本的にカロリー制限ダイエット向けです。

でも何度か試してみたものの
カロリー制限は計算がめんどうくさい。
そこでおすすめなのは
糖質制限ダイエットとのハイブリット。

正直、基本的には炭水化物を取らないですが、
僕の大好きなサブウェイは普通に食べますw
特にツナ（約300Kcal）が実にうまい
正直、大戸屋の定食はとても美味。
当然、ご飯の量は少なめにしてます。

炭水化物を減らしながら
糖質（甘い物）を断絶して、
カロリーの摂取量を抑える。
これが一番、効果的ですね。

もーやん流ダイエット理論

って事で、友達にダイエットを説明している話を書いてみますw

１kgの体重を落とすのに7,000Kcal
毎日の摂取カロリーを500Kcal減らす

もしくは500kcalを余分に消費すれば、


1週間で500g
2週間で1kg
一ヶ月で約2kg
１年間で24kg（予定は未定w）
そんなにうまく絶対に落ちませんが、
理論上ではそうなるはずです。

僕のが思うには
上に書いた事が
カロリー制限ダイエットでも
糖質制限ダイエットでも
基礎になっていく事だと思ってます。

もーやんのスペック公開 Part2

とりあえずダイエットのきっかけは
去年の７月末に友人から結婚式の招待状を頂いたのですが、
披露宴が１０月。
家に帰ってスーツをクローゼットから出して見たものの
スーツが着れない。
きっかけは些細なことですw


最近、仕事のお客さんや友人から
「大丈夫？検査とかしたほうがいいよ」
って言われます。

僕は声に出して言いたい。
「努力の結晶ですけど...なにか？」

僕の愚痴はこれくらいにして、
大体、聞かれるのは「どーやって痩せたの？」
糖質制限です。はい。

炭水化物、芋類、お菓子、甘い飲み物←禁止

文章にするのは簡単だな～（白目）

もーやんのスペック公開

初めまして。　　もーやんと申します。


さて、何を書いていいのかわかりませんが、


ダイエットを始めた経緯などと現在の状況を書いておきます。


（人に見せるというより、記録ですねｗ）



2014年8月1日のスペック

もーやん　３２歳

身長181ｃｍ　体重108ｋｇ

体脂肪率・・・不明ｗ


↓


現在のスペック

もーやん　３３歳

身長181ｃｍ　体重80.2ｋｇ

体脂肪率・・・16％くらいって安い体脂肪計の表記ですｗ



とりあえず28ｋｇのダイエットになりました。