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🌱森のめぐみ助産院🌱
開業しています
オーストリア🇦🇹在住
助産師もりえです
ブログの訪問ありがとうございます♪
妊娠中から産後3ヶ月までのママへ
継続的なオンラインでのフォロー、
カラダを健康に整えていく
オンラインレッスンを
マンツーマンで行っています
得意分野は
整体的観点からのセルフケア。
そして
エニアグラムを用いたメンタルケア。
妊娠・出産・産後を前向きに
「私は大丈夫」を育み
ママと赤ちゃんに寄り添います
こんにちは
出産のための身体づくりって
そもそもなんだろうか😇？？
海外で活躍する日本の助産師さんは
『カラダづくり』と言う言葉が
苦手だと言われて🤣🤣
なんかちょっと日本独特の精神論というか、、
若干怪しげな雰囲気を感じるんですって。
なんか、わからなくもない！！笑
でも！
もしそんなふうに感じている人は
ぜひ続きも読んでみてください
『体づくり』とは、なんなのか？？
そもそも必要なのか？？
という話ですが‥
『体づくり』というのは、
①赤ちゃんが育ちやすい体にすること
②体がちゃんと
機能するようにしておくこと
③そもそも、栄養を摂ること
だと私は考えています
このうち、すぐできることでいうと、、
赤ちゃんが居心地良いように、
骨盤の中が広くなるように、
骨盤の傾きを
前や後ろに傾かないように気をつけたり、
（猫背や反り腰にならないようにね🩷）
↓
よく伸びをして、姿勢リセットしよう！
前屈みの癖をなくして
赤ちゃんや内臓を潰さないようにしたり、
↓
身体の使い方に注意しよう！
下半身や子宮周りの血流が良くなるように
筋肉を使って動かすようにしたり、
↓
運動や深呼吸💨本当に大事🩷
赤ちゃんが出産の時に通りやすいように
股関節周りを柔軟にしたり、
とにかく長丁場のお産に備えて
体力をつけておく💪🩷
などです。
海外だとそれ自体あんまり必要ないこともあって
（体格が全然違うから🫣）
必要ない人もいるのかもしれないですが‥
背が低い、骨盤が狭い、
という自覚がある人は、
日本人は、
アジア人は、（急に範囲広げたぞ🤣笑）
妊娠中の『カラダ作り』を
意識的にしておいて欲しいなーと
思うわけです
無痛分娩だから、
帝王切開だから、
とか思ってる人いたら、
それ、関係ないので🫣！！！
赤ちゃんの居心地の良い
子宮環境づくりに関してはみんな一緒だし、
無痛分娩は痛みを減らすだけで、
出産する行為は一緒です。
むしろ、出産するときに
自分で力を入れることが難しいから
長引くことが考えられます。
結果、自力で産めないので、
陣痛促進剤を使ったり、
吸引や鉗子分娩になることは多いです
器械を使う分娩となると、
赤ちゃんの頭への物理的ダメージは
少なからずあります‥
できれば赤ちゃんが感じる痛みも
無くしてあげたいですよね💦
自分の身体の機能をちゃんと使うという
意識を持ち、準備しておくことでも
出産の進み方は違ってくると思います。
帝王切開に関しても、
産後の回復を早くするためにも
足や腕や体幹など、
しっかり使えるようにしておくことは
大切なことなのですね💪
出産と同時に育児が始まるわけですからね。
そりゃ、体力筋力が大事です🤣🤣
そして、そもそもの話ですが、
カラダが作られるのに
必要なモノは、
なんといっても、栄養！！
妊娠して赤ちゃんを育むには、
栄養を摂らないと身体は作られません。
身体は何でできてるか？？
→水と油とタンパク質とミネラル。
これらは、
できる限り良質なものを摂りましょう🙌
女性はタンパク質が損なわれやすいので、
毎食タンパク質を摂ること。
体重（kg)✖️1.5くらいのタンパク質（g）を摂れるのが理想です。
例えば50kgの妊婦さんは、
1日に75gのタンパク質を摂る、ということです。
肉g🍖じゃなくて、
タンパク質含有量ですよ
https://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/protein.html
↑プロテイン含有量はこちらのリンクを
参考にしてみてください！
あなたは、実際1日に
どれくらいのタンパク質を
摂れてるでしょうか？？
卵は毎食食べるくらいでよきです！
おやつにゆで卵🥚😂🩷もおすすめ！笑
そして、なかなか食事でまかなえないときは、
プロテインを飲むことをオススメします。
私が好きなのはこちらのプロテイン‥
こだわりのグラスフェッドです。
質へのこだわりを感じるので
興味ある人はぜひ見てみてください🙌
おやつにプロテイン💪
食べるもので身体は変わる！
女性の貧血、
元気のなさメンタルが落ちるのは
基本栄養不足なので
（産後うつになる人は間違いなく貧血です）
そのあたりの解消にも繋がるかと思います
タンパク質はすべての細胞の基本。
酵素もホルモンも原料はタンパク質！！
妊娠中〜産後も
足りないと思ったら飲んでおいて欲しい。
（抜け毛も減るかと思います💪）
プロテイン試してみたいけど
どれがいいかわからぬ、という方は
ぜひ試してみてくださいね♪
乳糖不耐症の人は、アイソレートを
使ってみるといいですよ🙌
ちなみにChoiceの回し者では
ございません
何ももらってません
産前産後の
という方に喜ばれています！
興味がある方はぜひご連絡くださいね
現在、公式LINEが現在使えませんので、
コメントでのご連絡や、
お申し込みフォームより
お問い合わせくださるとスムーズです💪
最後までお読みいただき、
ありがとうございます
妊娠を通してココロとカラダと向き合い、
出産を満足のいくものに。
そして産後の回復を早めて育児を
少しでも前向きに楽しくスタート♪
そんな痒いところに手が届く
サポートを届けたいと思います
15分のお試しセッションも行っていますよ♪
【オンラインレッスンができる時間】
日本時間 16:00-22:30
オーストリア時間 9:00-14:30
とことんココロとカラダを大切に、
たくさん楽しく身のある学びをして
元気な産後を迎えましょう
✴︎現在欧州在住のため、公式LINEが使えません💦
ご登録いただいてもお返事はできませんが、帰国（24年5月以降にまた配信を始めます♪）
【私のMission】
ママの心と身体を整えることで
笑顔と優しさが循環し、
子どもたちが安心して
のびのびと生きられる社会にすること
妊娠出産を通して健康に★my助産師もりえ
妊娠・出産を通して
より健康に、
笑顔の輝くママに。
Mori no
Megumi
Mother’s
Lesson
１★種・seed
妊娠の心構え 医療者との関わり方
妊娠の経過・過ごし方
胎児の発達
体を作る栄養の基本
カラダにいい食べ方
２★芽・sprout
胎児を育むカラダ作り
マイナートラブルを回避するカラダ作り
姿勢改善
NG姿勢 セルフケア実践
３★葉・leaf
出産の経過・ママの体の変化
赤ちゃんの生まれ方
痛みの克服の仕方
リラクゼーション
バースプランを深める
４★花・flower
産後のカラダ・骨盤の変化
産後のためのセルフケア
母乳栄養の実際
乳房ケアの仕方
疲れない授乳姿勢
赤ちゃんのお世話
５★実・fruit
産後のココロ 産後鬱予防
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