生理6日目
今日から、スロージョギングを始めてみる。
夕方から、麦チョコを１袋食べてしまう。
とりあえず、桑笹茶と一緒に。
カロリー 367Kcal
脂質 18.8g
炭水化物 44.0g
夜ご飯は食べない。お腹が空いたら、豆乳でごまかそう。
ジョギング前
脂肪燃焼に効果があるというコーヒー（インスタントをホットで）
を１杯飲み、Ｌ－カルニチンのサプリを飲んでスタート。
スタート前に、足だけストレッチをして、首・手首・足首を回したくらい。
スロージョギング30分を目標。
結果
スロージョギング 32分
距離 2.58㎞
歩いている人にも抜かれるくらいの速度。
夏場は暑さのせいで、全く運動はしていない。
最近、週末に10㎞程の散歩をしていたが、走り始めはふくらはぎが痛かった。
徐々に痛さは無くなった。
呼吸は全然乱れず、25分を過ぎたくらいから、足が疲れた感じ。
Tシャツに長袖のジャージ姿だったが、帰宅後は汗だく。
帰宅後の体重
体重 57.5㎏
体脂肪率 29.7%
久しぶりに30%を切った！
生理前数日と、昨日から高温反復入浴法もしている。
あとは、顔のリンパマッサージ。
しばらく、こつこつと続けてみよう。
私は、子供の頃から運動が苦手で、運動会の短距離走はビリにしかなったことがないし、
スポーツテストもクラスで最下位ばかり。
運動らしい運動はしたことがない。
自分の身体に筋肉があることも実感したことがないし、スポーツクラブで筋トレをしても、
筋肉がついたと思ったこともない。
30歳過ぎてから、ダイエットのためにスポーツクラブに入会しては数回通い退会の繰り返し。
32歳くらいの頃に入会しスポーツクラブで体力測定をした時には、当時、立ち仕事だったので、
そのお蔭で、足の筋肉はまだ維持できているが、他のところは下げ止まりといった感じですと言われた。
38歳の頃に入会したスポーツクラブで、体力測定をした結果、身体年齢70歳台と診断された。
小学生の頃には出来た記憶があるが、いつの頃からか、腹筋も腕立て伏せもできない。
そして35歳を過ぎてから、いつもとにかく疲れやすくて、だるかった。
それが年々ひどくなってくる。
二の腕の振袖も、40歳とは思えないほどだし、首の皮膚のたるみも、筋肉がないために、
50代後半の人のよう。
35歳で結婚して仕事を辞め、専業主婦になってから、だらけた生活と、年々悪くなる代謝の
せいで、結婚当初から8キロも太り、内臓脂肪も増え、完全におばさん体系になってしまった。
今までで、今が一番太っている。
もう、昔の知り合いとは、誰とも会いたくない。
でも10月22日に昔からの親友が遊びに来るという。
1年半ぶりに会うことなったけど、その頃より更に太ってしまっている。
その親友はガリガリ。
昔は私のほうが痩せていたのに。
どうにか、少しでも痩せて会いたい。こんな機会でもないと、人目にさらされない生活をしている私にはダイエットは無理。
ということで、今日からスロージョギングを始めた。
ウォーキングをしたりもしたけど、調べてみると、スロージョギングは１日30分でいいらしい。
そして、何より体力も筋力もつくらしい。
毛細血管が増えて、血行も良くなり脂肪も流れやすくなるらしい。
痩せたいという事と、とにかくこの疲れやすく、毎日だるい身体を何とかしたい。
引き締まった身体というものになってみたい。
今日おやってみて、とりあえず、スロージョギングは続けられそう。
今日から、スロージョギングを始めてみる。
夕方から、麦チョコを１袋食べてしまう。
とりあえず、桑笹茶と一緒に。
カロリー 367Kcal
脂質 18.8g
炭水化物 44.0g
夜ご飯は食べない。お腹が空いたら、豆乳でごまかそう。
ジョギング前
脂肪燃焼に効果があるというコーヒー（インスタントをホットで）
を１杯飲み、Ｌ－カルニチンのサプリを飲んでスタート。
スタート前に、足だけストレッチをして、首・手首・足首を回したくらい。
スロージョギング30分を目標。
結果
スロージョギング 32分
距離 2.58㎞
歩いている人にも抜かれるくらいの速度。
夏場は暑さのせいで、全く運動はしていない。
最近、週末に10㎞程の散歩をしていたが、走り始めはふくらはぎが痛かった。
徐々に痛さは無くなった。
呼吸は全然乱れず、25分を過ぎたくらいから、足が疲れた感じ。
Tシャツに長袖のジャージ姿だったが、帰宅後は汗だく。
帰宅後の体重
体重 57.5㎏
体脂肪率 29.7%
久しぶりに30%を切った！
生理前数日と、昨日から高温反復入浴法もしている。
あとは、顔のリンパマッサージ。
しばらく、こつこつと続けてみよう。
私は、子供の頃から運動が苦手で、運動会の短距離走はビリにしかなったことがないし、
スポーツテストもクラスで最下位ばかり。
運動らしい運動はしたことがない。
自分の身体に筋肉があることも実感したことがないし、スポーツクラブで筋トレをしても、
筋肉がついたと思ったこともない。
30歳過ぎてから、ダイエットのためにスポーツクラブに入会しては数回通い退会の繰り返し。
32歳くらいの頃に入会しスポーツクラブで体力測定をした時には、当時、立ち仕事だったので、
そのお蔭で、足の筋肉はまだ維持できているが、他のところは下げ止まりといった感じですと言われた。
38歳の頃に入会したスポーツクラブで、体力測定をした結果、身体年齢70歳台と診断された。
小学生の頃には出来た記憶があるが、いつの頃からか、腹筋も腕立て伏せもできない。
そして35歳を過ぎてから、いつもとにかく疲れやすくて、だるかった。
それが年々ひどくなってくる。
二の腕の振袖も、40歳とは思えないほどだし、首の皮膚のたるみも、筋肉がないために、
50代後半の人のよう。
35歳で結婚して仕事を辞め、専業主婦になってから、だらけた生活と、年々悪くなる代謝の
せいで、結婚当初から8キロも太り、内臓脂肪も増え、完全におばさん体系になってしまった。
今までで、今が一番太っている。
もう、昔の知り合いとは、誰とも会いたくない。
でも10月22日に昔からの親友が遊びに来るという。
1年半ぶりに会うことなったけど、その頃より更に太ってしまっている。
その親友はガリガリ。
昔は私のほうが痩せていたのに。
どうにか、少しでも痩せて会いたい。こんな機会でもないと、人目にさらされない生活をしている私にはダイエットは無理。
ということで、今日からスロージョギングを始めた。
ウォーキングをしたりもしたけど、調べてみると、スロージョギングは１日30分でいいらしい。
そして、何より体力も筋力もつくらしい。
毛細血管が増えて、血行も良くなり脂肪も流れやすくなるらしい。
痩せたいという事と、とにかくこの疲れやすく、毎日だるい身体を何とかしたい。
引き締まった身体というものになってみたい。
今日おやってみて、とりあえず、スロージョギングは続けられそう。