おはようございます！最近朝活にハマっている森です！！！そんな僕が最近行っている朝の習慣を、根拠や注意点も交えながら説明していきたいと思います☝️☝️☝️
6:00 起床・・・起床時間の理想は大体6時～7時くらい、朝日を浴びて体内時計をリセットし、夜に自然な眠りを誘う(メラトニン)というホルモンが分泌されるベースが作られます！
7:00 ランニング・・・朝食前にランニングをすることで、エネルギー源となる糖質が枯渇した状態での運動となり、体が脂肪を優先的にエネルギーとして使うので、脂肪燃焼効果があります！ただし、水分も枯渇している状態なので走る前に水分補給は欠かさず行って下さい！🚰
それから筋肉量が減少してしまうのもあり、「筋肉を増やしたい！」という方にはあまりおすすめはしません🙅そういう方は食べた後のランニングが効果的です！
※あまり無理をせず、自分のペースで(ジョギングやウォーキングでも可)、栄養不足による不調が心配な方は走る前に糖質+たんぱく質を摂取することをおすすめします！
7:30 朝食
・オーバーナイトオーツ
・オレンジ(半分)
・コーヒー
朝食ではオーバーナイトオーツにハマっていて最近はほぼそれしか食べてないです(笑)、それに付け加えでフルーツなどを食べています！というのも朝から濃い味のものを食べると「ご飯が進む」「食欲が増進する」という状態となり、結果的にご飯めっちゃ食べて糖質の過剰摂取(血糖値スパイク)を招く恐れがあります😱、なので最近はオーツを多用しています、オーツは1食分の炭水化物が茶碗一杯のご飯の半分以下！食物繊維も豊富に含まれているのでおすすめです😄
それからコーヒー！☕、コーヒーには目覚めを良くさせる効果の他にもカフェインには脂肪燃焼効果があるとされています！めっちゃおすすめです！
8:00 コールド(冷水)シャワー・・・これは結構マニアックな人向けのルーティーンだと思います…自分も怖くて今までやることはなかったのですが、最近ではランニングで出た汗を流すためにやってます！効果はしたの通りです。
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血管が収縮して急激に血圧が上がるため、心臓や血圧に持病がある方は控えてください。体調が優れない日は無理に行わないことが大切です☝️‼️‼️‼️実際にコールドシャワーをやっててアホみたいに冷たいのでそのままぶっ倒れないか心配です🥶💧
以上が最近行っている僕なりのモーニングルーティーンです！参考になっていただけたなら嬉しいのですが…その反面、最近勉強して取り入れた知識もあるので、かなりエビデンスが少ない情報になります。なので、参考というよりかは、へぇ～みたいな感じで聞いていただいたり、優しく見守っていただけますと気が楽になります(笑)、気になるルーティーンがありましたら朝のスケジュールに取り入れてみて下さい😊😊😊今日はこの後やることがあるのでこれにて🫡
Never stop try hard !
You got this ! You can do it !!!!!
最後は最近覚えた英語で失礼します🙋