こんばんは 金曜担当の 大山 です
あー、私の好きなカラオケ最近行けて
ないなぁ～・・・
今日は 呼吸器筋 が及ぼす効果のお話☆
■毎日５分間、２週間続ける
呼吸器筋を鍛える運動法はいくつもある。例えば、
（１）両足を肩幅に開いて立ち、両手を胸の上において
口からゆっくり息を吐く。その後、鼻からゆっくり息を
吸い、頭を後ろに倒す。胸が膨らみ持ち上がるのを手で
押し下げるようにする。吸い終わったら、口から息を
吐きながら頭を元の位置に戻す。
（２）床にあおむけに寝て、両足を椅子に乗せる。尻の
下にタオルを敷き、腰を床から浮かせて太ももと床と垂直
になるようにする。その状態で胸とお腹が同時に膨らむ
ように深呼吸を５分間行う。
他にも縁日などでおなじみの『吹き戻し』を使って強く
息を吐く。両手を組んでゆっくり息を吸いながら両腕を
上げて後頭部に持っていき、強く吐きながら腕を振り
下ろす。いわば剣道のエア素振りのような運動をする
ことで、横隔膜を意識的に動かすのも手。
その結果、深い呼吸ができるようになり、全身に酸素
が行き渡って“集中力や免疫力がアップ”“疲れにくくなる”
などの他、“やせる”“太りにくくなる”などのメリットが
あるという。