ペリネのセルフトレーニングについて

今回は前回に引き続きペリネについてです

 

実際のトレーニング方法についてお伝えいたします
 

基本エクササイズ

  1. 仰向けに寝て、足を肩幅に開き、両膝を軽く曲げて立て、体をリラックスさせます。
  2. その姿勢のまま、1分間に12～14秒の割合で、骨盤底を締めます（これがきつい方は、最初は5秒ぐらいから始めてかまいません）。肛門、尿道、膣全体を締め、陰部全体をじわじわっと引き上げる感じです。おなか、足、腰などに力が入らないように意識しましょう。
  3. 1分間の残りの46～48秒は、体からすっかり力を抜きます。
  4. このサイクルを10回、10分間繰り返します。

応用編

  1. 椅子の背もたれに腰と背中をあずけ、深く腰かけます。この時、肩の力は抜きましょう。
  2. 基本の動作と同様、1分間に12～14秒の割合で骨盤底を締めます。
  3. 1分間の残り時間、全身から力を抜くのも基本編同様です。
    締め、力を抜く繰り返しを10回

 

そもそも・・・
「骨盤底筋を締める」
がわかりにくい方いらっしゃいますよね

膣に意識を集中して
お臍の下あたりに力を入れつつ
肛門をキュッと締めます
すると肛門と膣が
キューッと持ち上がる感覚が
あると思います

 

これが骨盤底筋を締めると

いう感覚です

骨盤底を意識することは
初めはとっても難しいですが
慣れてくるとみなさん必ず
できるようになりますので
安心してトライしてみてください

わからない方は
個別にメッセージくださいね
 

今日も一日
子供とちとママが
ハッピーでありますように！



 

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