ダイエットを始める前に

最初にこの内容はあくまでも目安となります。

これが100％の方に当てはまって正しいものではないのでそれを踏まえた上でお読みください。

何となく夏までに痩せる為に運動を始めよう！ではなく、まずはなぜ体重が増えたのかをはっきりさせた方がダイエット成功に繋がると思います。

最初に知って欲しいのが１kg痩せる為には約7,200kcalの消費が必要ということです。

その上で皆さんが１日に普通に生活するだけで消費するカロリーが一般女性の平均で基礎代謝+活動代謝が1660kcal前後、一般男性では2130kcal前後だそうです。

※年齢、体格によって前後します。

ご自身に合わせた消費カロリーが気になる方は下記リンクへ

消費カロリー計算

ここから日本人の平均的な一日の摂取カロリー量を考えていきます。

例

朝食：ごはん、納豆、目玉焼き、お味噌汁で約500kcal

昼食：牛丼、野菜サラダで約750kcal

夕食：カレー、野菜サラダで約850kcal

これを合計すると2100kcal

女性は食事量が男性より少ないことを考えると一日の消費カロリー内で収まっていると考えて一般的な通常の食事だけでは太りにくいことになります。

ではなんで体重が増えてしまうのでしょうか？

日頃の3食での摂取カロリーが消費カロリーと10：10と考えて話していきます。

※3食の時点で超えてしまうとそれだけで体重が増えていくことになります。

皆さんはその3食だけしか食べていないでしょうか？

昼食後にデザートとしてドーナツ約375kcal(100g)や菓子パン約300kcal(100g)を食べていないでしょうか？

 夕食後に小腹が空いてポテチ約554kcal(100g)を食べていないですか？

それをもし毎日食べているのであれば消費カロリーより摂取カロリーの方が

375kcal＋300kcal+554kcal＝約1200kcalオーバーしてしまうことになります。

それが6日続けば×6＝7200kcal。

6日で１ｋｇ増えてしまう計算になってしまいます。

それが一ヶ月続けば×5＝5㎏、

1年続けば×12＝60ｋｇ！！

まあそんなことはさすがに無いでしょうが単純計算だけで数字を見ると怖くなって来ませんか？

何気なくちょっと小腹が空いたなぐらいの軽い気持ちで食べていた間食でも積もり積もると大変なことになってしまうことがわかって頂けたと思います。

このことを知った上で生活習慣を見直してダイエット頑張ろう！！と思った方はぜひお近くのプロ格闘家が所属するMMAやキックボクシングジムへ。

減量の仕方を常に考えて成功体験を試合の度に繰り返しているプロ格闘家の経験はダイエット希望の方の大きな助けになりますよ！(^^)

もちろん昔ながらのジムもあるのでネットや体験などしっかり下調べされてから行かれてください。

ダイエットをしっかり成功させる秘訣は自分自身の意識改革を行い、今までの生活を見直せるかに懸かっています。

皆さんのダイエットが成功する手助けになれば幸いです(^^)

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