さてと１０キロ６０分切り、、、５キロ３０分切り、、、どうやって実現する？？？
減量、、、走り始めたとき１１６キロ、、、今、、、９０キロちょい。。。
東北宮城復興マラソンは８５キロでと頑張ったのですが、、、９０キロちょい、、、瞬間８０キロ台に乗せましたがorz orz orz
減量はカロリー収支をマイナスにするしかなく、、、マイナスにするには、、、消費を増やすか、、、摂取を減らすかしかないわけで。。。摂取はかなり減らしており、、、では消費を増やすか。。。
ってことで、、、いつもは距離で決めている朝駄ランを時間で走ることにするか。。。目途は９０分。。。
できるだけゆっくり９０分走る、、、これをデフォルトに。。。同じ距離を歩く走るでは歩く方がカロリー消費が多いとガーミン君が以前云ったことありで。。。
でね、昨日インスタ見ていて、、、兎に角背筋を伸ばせっていうコーチングがあり、、、今朝はそれを意識して、、、自分なりに鳥瞰すると、、、背筋を伸ばす、、、腸腰筋の遊びが無くなる、、、上半身と下半身の連携に無駄が無くなる、、、気がした。。。ランジストレッチをイメージして走るってことかな。。。疲労度も軽いｗｗｗ
一走一句
ダイエット
時間で走れ
ゆっくりと
背筋伸ばして
効果マックス