８０歳を来年に控え完全に無理、になりました。西日本にも大無限山、大峰山、祖母山、宮之浦岳など高い山があるので、トレーニングが必要になりました。
山登りの筋肉は、山登りでつけるのがよいのですが、街中で鍛えたいものです。ウオーキングはあまり効果はありません。
スクワットは登る筋肉の鍛錬になっていますが、酸素を取り込む鍛錬にはならない、そこで、
③スロージョギングや
④マウンテンクライミング
が必要になります、私は、スロージョギング は900ｍを１本（6ｋｍ・Ｈ） 2ｋｍを１本（6ｋｍ・Ｈ） 雨の日以外行います
マウンテンクライミングは５０回－１０秒休みー５０回ー１０秒休みー５０回 これを２セット毎日行います
右クリックしYouTubeを選択すると動画が見られます、
⑤階段の登り下り運動 運動公園にある15ｃｍ１６段の階段を５５回登り下りしています。２０分弱（18）。
右クリックしYouTubeを選択すると動画が見られます、非常にスローですが高齢者は無理を出来ません、
これも毎日。毎日やって、２か月、３か月たっても、さっぱり楽になりません。体に身についていないのでしょうか？
心配になりました。！
２月に筑波山に登り途中から降りぐるっとまわり。実質昇降1350ｍ距離にして19ｋｍ。実感として身についていました。
