ヒップアップ体操

腰の疲れや脚のむくみにも効果あります。

ストレッチやエクササイズなど、三日坊主で続かない…という方や、下半身の代謝を上げたい！という方に好評なのです。

名付けて♪
『お尻ぽんぽん体操』

1.準備運動として、うつぶせになり、左右のつま先をつけたハの字にします。
仙骨（骨盤の三角で両横に穴が空いた骨）を意識しながら、息を吹い→吐きながら内股～かかとを近づけます。
吐き終わったら、ハの字に戻し～を繰り返します。→腰の疲れが和らぎ、ヒップが小さくなります。膝が開きにくくなります。

2.うつぶせのままひざを曲げ、かかとでお尻を叩きます。（かかとがお尻につかない方が多いので、イメージとリズムを大切に）
アキレス腱を伸ばしたり縮めたりすると、ふくらはぎのむくみも解消します。→脚のむくみ解消・ヒップアップ効果があります。

3.仰向けバージョンは、まず準備運動として、両ひざを立てて左右に息を吐きながらゆっくり倒します。
腰や膝の痛みがないことを確認して、腹筋を使い膝を曲げて引き寄せます。
かかとで脚の付け根をリズミカルに叩きます。
この時も、アキレス腱を伸ばしたり縮めたりすると、ふくらはぎもスッキリします。

どこかに辛さや痛みを感じたら、止めてください。
体操を行うタイミングは、寝る前でもテレビをみながら、本を読みながら♪たとえ2～3回しかできなくても、1日に何回か行えば確実に効果がでてきます。( ^^)Y☆Y(^^ )

サロンでの施術でも一緒に行います。(^_^)

『お尻ぽんぽん体操』をホームケアで行ってると、サロンでの施術がぐ～んと結果がでます。