女性に多い、尿もれを予防するトレーニングについて

私は、30代の女性で、子供が2人います。

若い頃には感じたこともなかったのですが、

最近尿もれをするようになってしまって悩んでいます。

くしゃみや咳をした時とか、

ひどい時には子供と縄跳びをしただけで

尿もれしてしまったこともあるんです。


そこで、生理用品を使い始めたのですが、

尿もれパッドの存在を知りそれからは

常時尿もれパッドのお世話になっています。



でも、尿もれパッドでは尿もれの不快さを解決できませんし、

このままでは普段の生活にも支障が出てしまうと思い、

尿もれ対策のためのトレーニングを始めてみるころにしました。

尿もれについてインターネットで調べてみると、

尿モレに悩んでいる30代ぐらいの女性って意外と多いんですね。



そんな人たちのために、

尿道口を締める役割をしているという

骨盤底筋を鍛えるトレーニングがあるそうです。

まずは、仰向けに寝て膝を曲げ、

骨盤を前と後ろに揺らす骨盤揺らしで準備を行います。



この運動で骨盤底筋トレーニングの感覚が身についたら、

正座をして両膝をつけたまま、

お尻を持ち上げ左右に床につける運動で

骨盤をほぐす運動や、

立った状態で小さめのバランスボールや

クッションをひざの間にはさんで前後に腰を動かす運動など、

少しずつバリエーションを増やしていきます。

骨盤底筋トレーニングを続けることで

ぼうこうや子宮などの内臓が下がらないように

支える力がアップし、

尿もれを起こしにくくなる効果が得られるそうです。



年代が若いほどトレーニングの効果が

出やすいと言われていて、

少しでも早めに始めた方がいいそうです。





ですから、20代で出産経験のない女性でも

尿もれすると言われている昨今、

若い人ほど、トレーニングを始めた方がいいと思いますよ。




私も既に尿もれを経験しているので、

すぐにでも始めなければと思います。



インターネット上に詳しいトレーニング方法が

たくさん紹介されているので、

悩んでいる方は調べてみてくださいね。




このサイトは、エクササイズ情報が結構いろいろ載っていました。


尿もれを治すエクササイズをまとめたサイトへ

20代女性の尿もれ対策について

20代女性の尿もれ対策について調べてみましたので、参考にしてみてください。


30代で子供のいる私は、尿もれに悩まされています。

ちょっと力を入れた時など、何気ない瞬間にもれてしまうので、

最近は尿もれパッドが手放せません。


出産もしたし多少の尿モレは仕方ないのかな…とは思うのですが、

何か対策は無いかと調べているうちに、

出産をしたことがない20代の女性でも


尿モレをしてしまう人がいる







と書かれていてビックリしました。


30代の私ですらまだ若いのにと思ってしまうのに、

20代でも起こってしまうなんて、ちょっと信じられませんでした。


きっと、どうしていいのかわからないですよね。

それに、まだ若いからいいやって思ってるかもしれません。

年を取るにつれて尿もれをする女性も増えていきます。

また、尿もれはほっておくと悪くなっていくんです。





そこで、早めに対策してほしいなぁと思い

２０代の女性でも尿もれをしてしまう原因について調べてみました。



出産をしたことが無い20代の女性が尿もれをしてしまう場合、

かかとが高すぎるハイヒール





を履くことが大きな原因になっているようです。


正しい姿勢で歩けないため骨盤底筋を鍛えることができずに、

尿モレを起こしてしまうそうです。



あまりにひどい尿もれの場合は

恥ずかしがらずに専門の医師に診てもらうことをおすすめします。

まだ、それほどでもない場合は対策のためのトレーニングや、

尿もれを予防する効果のあるガードルもあるので、上

手に利用してみてはいかがでしょうか。



そしていちばんの対策は、やはり





ヒールの高すぎる靴を履きすぎない




ということです。


あまりにも高いハイヒールは、

正しい歩き方を邪魔してしまい、

ますます症状が進んでしまいます。



私同様、靴選びが尿もれ対策になると知らない方も多いかもしれませんね。


まずは自分がどんな姿勢で歩いているのかチェックしてみましょう。


もちろん私も自分の尿モレ対策をがんばっていこうと思います。

尿もれパッドのCMに出ている女優さんたちが元気をくれる

尿もれパッドのCMに出ている女優さんたちについてまとめてみました。

30代を過ぎる頃からひんぱんに尿もれをするようになってしまった女性です。


尿もれをするなんて自分だけ?


と最初のうちは悩んでいたものです。

でも意識してみると、

インターネットでも同じような年代の女性たちが

たくさん尿もれについての悩みを書き込んでいますし、

テレビでは尿もれパッドのCMがよく流れています。






尿もれに悩む女性は私だけではないんだ…





とちょっと安心したりしたものです。

特に、尿もれで下着を汚したり

ニオイが発生したりすることを防ぐための尿もれパッドのCMは、

本当によく流れていますね。




昼間の時間帯など、

子供のお昼寝中にテレビを観ていると

尿もれパッドのCMがやっていたりするので、

ついつい気になって見てしまいます。




以前は女優としてドラマなどにも出ていた





村上里佳子（RICAKO）さん




も尿もれパッドのCMに出ていますね。


あんなにスレンダーできれいな人が出ているのを見ると、

やっぱり尿もれっていろいろな女性が体験しているんだろうなあ

と思うものです。



もちろん、村上里佳子さんが

本当に尿もれしているわけでないのは分かっていますが、

どこか安心感を与えてくれますよね。



他にも、





オセロの松島尚美さん





が出ているものもありましたね。



やっぱりどのCMでも、

子供を産んだ後の年代の女性を中心に起用しているようですね。

CMのためとはいえ、有名な女優さんやタレントさんたちも

尿もれを経験してたことを軽く言ってくれると、

自分だけじゃないんだって思えるので助かります。