ぽっこりお腹の原因のひとつは腹筋が弱いということです。
なぜ、腹筋が原因でぽっこりお腹になるのでしょうか？
ぽっこりお腹になる３ステップ
１． 「へそまわり」
おへそのまわりに「むくみ」が現れます。これは脂の多い食事で消化不良をおこしたり、ストレスから便秘や下痢になることで、血流や水分代謝が悪くなっていることによる腸の炎症が原因です。
２． 「下腹部」
おへそまわりを超えて、下腹部全体がふっくらしてきます。この原因は頑固な便秘。甘いものやインスタント食品が腸の中の悪玉菌を増やして、腸内環境が悪化が引き起こす現象です。
３． 「お腹全体」
みぞおちのあたりから恥骨の上までお腹全体がぽっこりという状態です。その原因は胃腸の働きが衰えたこと。内臓下垂によって腸のぜんどう運動が弱まったり胃の消化力が低下したりして、それが重度の便秘やむくみにつながっているのです。
ぽっこりお腹の3ステップごとに、その解消法
１． 「へそまわり」
リンパマッサージが有効。滞った血流や水分代謝によるむくみをとってくれます。リラックス効果で腸のぜんどう運動が活性化して、便秘解消効果も期待できます。
２． 「下腹部」
腸腰筋への刺激が大切。インナーマッスルを鍛えることで腸を刺激して、便秘の解消を目指しましょう。ヨーグルトなどの善玉菌を増やす食事も有効です。
３． 「お腹全体」
よい姿勢をとることが大切。たるんだ胃や腸を元の位置に引き上げるには、背筋を伸ばすよい姿勢が有効です。姿勢が悪いと内臓が圧迫されて正しく機能しません。よい姿勢で胃腸の機能をアップすれば、美しいお腹を手に入れることができます。
そんなぽっこりお腹をなおしたいが、腹筋は辛いし、疲れるし
やりたくない！！！
そんなあなたにやってほしい「１日１０回スクワット」
を紹介します。
まず、肩幅に足を開いて手を前にまっすぐ伸ばします。
そのまま太ももが床と平行になるまでゆっくり腰を下ろします。
その状態で息を吐きながら2秒ほどキープします。
そして、ゆっくり元の状態に戻していきます。
これを、１日１０回３セット自分のペースでゆっくり行ってみてください。
スクワットなら、一度にたくさんの筋肉を鍛えることができ、脂肪もより燃焼されます。同じ量の筋肉を使うのに、腹筋300回＝スクワット10回ほども効果に差があると言われています。同じ運動をするなら、より効果が上がる方がいいに決まっています。スクワットで基礎代謝をUPさせ、痩せやすい体を作って脂肪をすっきりさせてぽっこりお腹を解消しましょう！