こんばんは
X脚やO脚の改善もご相談下さい姿勢改善パーソナルトレーナー＆加圧インストラクター川合 智です
大事なのは「ケツ」です
さて、初回記事にてタイトルに｢大腿二頭筋(以降BF)長頭＆短頭｣などど冠しながら、
短頭には触れず終い・・・
シリーズ化、3回目にしてようやく短頭の出番
間に股関節伸展時のfiring orderを挟んだのももちろん布石です
さて復習(・∀・)
機能解剖(簡単すぎる参考書レベル)＆firing order
■大殿筋・・・
股関節伸展・外旋
■BF・・・
股関節伸展・外旋
膝関節屈曲
■正常なfiring order(諸説ある旨は以前記事を参考に)
大殿筋 → ハムストリングス → 対側脊柱起立筋 → 同側脊柱起立筋
■股関節伸展時のEMG(筋電図)
下の図は異常なfiring order
大殿筋が2秒ほど遅れて活動参加
はい、復習終了
これらからX脚を作る一つの原因が推測されます
つまり、歩行時などで大殿筋が正常に活動しなければ、BFで代償することが考えられるのではないでしょうか？
大殿筋を代償するためにBFがオーバーユース
初回記事のように長頭であればストレイン(肉離れ)が起きたり、
短頭が硬く・短くなれば下腿を外旋させX脚を作ります。
BF短頭は大腿骨遠位～腓骨に付着するため・・・
下腿を外旋させる(爪先を外側に向ける)という機能を持っています。
よって、ケツが弱って働かなけりゃ、BF短頭が短縮してKnee-Inし、膝を怪我しやすいってわけですね
つまり、皆さん「ケツですよ～」
姿勢としてもSway＆Flat Backな方が多いので改善エクササイズとしては・・・
Pelvic tilt Sp BOR posiがいいですね
ってこの表記じゃトレーナー以外わからんし、他のExerciseでも全然いいんですけどね 笑
なぜコレを無理やりpick upしたかと言うと、「トレーナー×トレーナー」の共鳴というヤツですね
と
TOTAL-Conditioning Lab.代表 野口 克彦さん
という著名なお二人とfacebookでの情報共有で考案されたExerciseだからです。
う～ん、日本を繋ぐExercise
ちなみに野口さんには書籍を通して、数年前より指導を頂いてました
ありがとうございますo(_ _*)o
その書籍がコチラ
良書です（‐＾▽＾‐）
あまりに良書過ぎて、なんば店に置いてたらスタッフが持って帰って、二度と持ってこなくなりました 笑
実はDraw-Inを最初に学んだ書籍でもあります
だから僕はDraw-Inで「逆腹式呼吸」って言うんですね
野口さん、新たな書籍を発売される際はこのPelvic Tiltもぜひ掲載して下さいm(u_u)m
さ～、明日も学び、考え、実践し良い一日にしよう