モラハラを受けて辛い時のストレスケア

 

モラハラ被害は、心身に大きなストレスを与え、深刻な問題を引き起こします。心身に異変を感じたら、一人で抱え込まず、適切なストレスケアを行いましょう。

モラハラによるストレス症状

モラハラによって、以下のような症状が現れることがあります。

  • 精神的な症状
    • 憂鬱感、不安感、怒り、無気力
    • 集中力や記憶力の低下
    • 自尊心の低下、自己否定
    • 罪悪感、無価値感
    • パニック発作、解離
  • 身体的な症状
    • 頭痛、肩こり、胃痛、倦怠感
    • 不眠症、過眠症
    • 食欲不振、過食
    • 動悸、息切れ、めまい

モラハラを受けた時のストレスケア

1. 距離を置く

可能であれば、モラハラ加害者との距離を置くことが最優先です。同居している場合は、別居や転居を検討しましょう。職場でのモラハラの場合は、部署異動や転職も選択肢の一つです。

2. 信頼できる人に相談する

家族、友人、カウンセラーなど、信頼できる人に話を聞いてもらいましょう。モラハラ被害は周囲に理解されにくい場合もありますが、自分の苦しみを吐き出すことで心が楽になります。

3. 専門機関に相談する

深刻な場合は、専門機関に相談することをおすすめします。

  • 配偶者暴力相談支援センター
  • 警察
  • 弁護士
  • カウンセラー

専門機関は、被害者への支援や、加害者への対応についてアドバイスをしてくれます。

 

コチラの動画も御覧ください。モラハラ対策には自分軸?

 

 

 

4. セルフケアを行う

以下のようなセルフケアを行い、心身をリラックスさせましょう。

  • 十分な睡眠をとる
  • 栄養バランスの良い食事を摂る
  • 適度な運動をする
  • リラクゼーションを行う
  • 趣味を楽しむ

5. 自分自身を大切にする

モラハラによって自己肯定感が低下している場合は、自分自身を大切にすることが重要です。

  • 自分の良いところを認め、褒める
  • 自分を否定するような言葉は言わない
  • 自分が好きなことをする
  • 自分を癒す時間を作る

モラハラ被害から立ち直るために

モラハラ被害から立ち直るには、時間がかかります。焦らず、ゆっくりと自分自身のペースで回復を目指しましょう。

周囲の理解とサポートを得ながら、適切なストレスケアを行い、心身を癒していくことが大切です。

 

あなたに寄り添うメッセージ

モラハラ被害は決してあなたのせいではありません。あなたは何も悪いことをしていないということを忘れないでください。

一人で抱え込まず、周囲に助けを求め、自分自身を大切にしてください。

あなたは必ず立ち直ることができます。

嫌がらせをしてくる人は、

嫌なことを言って傷つけてきますね…。

 

でも、

傷つく発言内容が

どんなに気になっても、「気にしてはいけません。」

 

 

嫌がらせをしようと思っている人はわざと傷つくことを言ってくる

人に嫌みを言うような人は、効率的にダメージを与えようと思っているから、「これを言ったら傷つくだろうな。」ということをわざと言います。言われたことを気にして傷ついてしまうと、攻撃した人の思うがままです。

 

もし傷つくことを言われたら、

心の中で「あ、わざと傷つくことを言っているんだな。陰湿な人だな。」と思ってみてください。

 

嫌がらせをしてくる人に反撃してしまうと同じレベルです。

 

なので反撃はあまり良い選択ではないですね。

 

では反撃してはいけないのなら、

相手の傷つく発言にストレートに受け入れて苦しめばいいのでしょうか?

 

そうではないですよね。

 

人を苦しめたいと思っている。

人を傷付けようと思っている人の悪巧みをそのまま受け入れるのはどうかと思います。

 

だからそのまま受け入れず、そのまま受け止めず、フィルターでろ過してやりましょう。そのフィルターこそが「あ、傷付けようと思ってわざとその事を言ってきたんだな。陰湿だな。」と思うことです。(バリアみたいなものです。)

 

いいですか?

誰だって粗はありますし、粗探しをするのは野暮というものです。それはわざわざしてくる相手は異常なんです。

 

人の悪口をわざわざ言ってくるという時点で相手が悪事をしていますよね?

 

だからこそ

こちらが100%悪いとは言い切れません。

 

たとえそれが過去の過ちや間違いであっても、それをわざわざ掘り返して嫌なことを言ってくる相手の行為は悪事だと思います。

 

そんな人と仲良くする必要もありません。

 

そんな人の傷つく発言を

そのまま聞き入れる必要もありません。

 

 

 

相手の意地悪な行為に真面目に受け入れてしまっても、

意地悪が成功して相手は味をしめるだけです。

 

「あ、陰湿だな」と私のフィルターでろ過することで、ダメージを最小限に抑えてしまえば、

相手が悔しがるんじゃないですか?

 

この状態で嫌がらせをしてきた相手が一番喜ぶことを想像してみましょう。嫌がらせがうまくいって被害者が苦しんでいる状態が好きそうじゃないですか?陰湿ですよね…。

 

だからこそ、

「あ、陰湿だな」を上手に使ってダメージを少なくすることで、苦しんだリアクションをしなくて済むようにできませんか?

 

せっかく手の込んだ嫌がらせをしたのにリアクションが薄かったら、嫌がらせをする側にとって悔しいでしょうね。

 

これなら、嫌がらせをされる側も防御をしながらカウンター攻撃ができていると言えませんか?

なかなかこれは精神力のコスパの良い方法だと思います。

お試しあれ。

 

そして、しっかり休んでダメージを回復されて

嫌がらせをする人と縁を切ってください。

 

それではまた見てくださいね。

攻撃が好きな人は、攻撃をした事を謝ってくれませんよね。

こちらの気持ちや都合なんて考えてくれません。

 

だから、「そういう攻撃的なことはやめようね」と話をしてみたことがありませんか?

そして言い合いになったり、話をはぐらかされて結局こちらの意見は通らなかったと

 

攻撃が好きな人と話し合うと、

話し合いにならないですよね。

 

 

話し合いをしようと思わない方がいい

話し合いっていうのは、お互いを尊重しあって意見を交わし合うことだと思います。そもそも他人に攻撃するような人は相手を尊重していません。相手を見下して人だと思っていながら攻撃してくるのです。

 

そんな人と話し合おうと思ってはいけません。

 

わざわざ他人を傷つけることを普段からやっている人たちが、私たちの気持ちや都合なんて考えてくれるわけがないのです。

 

そして、話し合おうとこちらが持ちかけたとしても、話をはぐらかしたり、言い合いになって話し合いが途中で破綻してしまうという結末になります。

 

私たちがどんなに頑張っても、他人を攻撃してしまう人とわかり合えることはないと思います。

話し合いをするだけこちらが疲れて病むだけです。

 

 

どうしたら良いのか?

他人を攻撃しようとする人たちは、私たちがどんなに説得してもやめてくれません。やめられないのです。時間があれば努力すればいいのに、他人を攻撃する人は努力よりも他人を攻撃する事が大好きです。困ったものです。

 

これは私たちの問題ではありません。いくら私たちが努力しても、ずっと攻撃するような人たちは、問題行動を止めてくれません。

 

できるだけ、

そういう人達とは縁を切って

二度と関わらないようにしたいです。

 

え?どうしても関わらないといけないケースでは?

難しいけれど、チョッピリ対策方法を試してみたいですね。

 

 

できるだけ話す回数を減らす

普段から他人を攻撃する人は、こちらが何をしていても攻撃したがります。ですが接触しなければ攻撃される確率を下げられます。

 

普段から攻撃するような人と無駄に多く話さないことです。必要最低限の事務的な連絡みたいな話だったらしてもいいですが、休憩時間とか休日の時間などにわざわざ出会って話をしていると、相手は攻撃のチャンスがめぐってきたと思って攻撃してきます。

 

なるべく相手の攻撃のチャンスを減らすためにも、

必要最低限の会話にして接触する回数は減らしたいです。

 

 

 

 

会話以外は?

会話しない以外は、接触する回数を減らしたいです。なるべく会わないようにできませんか?例えば職場で嫌がらせしてくる人なら休日に会わないで済むようにできませんか?その人が休日に遊ぶような場所へ行かないようにしましょう。

 

後は、こちらが悪くない場合はすぐに謝らないことです。こちらが下の存在だと思われると内心バカにしてきます。攻撃してもいい存在だと勝手に決めつけられます。こちらが悪くない場合はすぐに謝ってはいけません。まずは、謝らなければいけないという気持ちを抑えていつもより10秒~20秒だまり込みましょう。

 

黙っている間にじっくりと次の行動を考えてみてください。

 

他人を攻撃する人をうまくしのいだとしても正直しんどいです。私はそういう人たちとなるべくかからないで済むように生活スタイルを変えちゃいたいですね。例えば攻撃が職場でされる場合なら、私なら転職します。人それぞれ価値感が違うので答えは一択ではありません。また、転職はすればいいものとは限らないので自己責任でよく考えて行ってください。