最近流行っているダイエット法の一つ“体幹トレーニング”。実は、ダイエットしたい人だけにとどまらず、多くのスポーツ選手も取り入れていて、まさにプロも選ぶトレーニングなんです！ ということは……効果も期待できそうですよね。
そこで今回は、プロも注目の体幹トレーニングについて、詳しくみていきたいと思います。
この姿勢が欠かせない！
“体幹”つまり、体の土台である“芯”を鍛えるという目的がある
その姿勢とは、“肘をついた状態の腕立て伏せ”。体幹が弱っていると、この姿勢を取ってからたった数秒でプルプルしてきてしまいます。そこでまずは、この肘つき腕立て伏せポーズで自分の体幹が弱っていないか確認してみましょう。
体幹の弱り具合をチェック！
（1）電車に乗ると座りたくてしょうがない
（2）自然と片脚立ちになってしまう
（3）お腹がポッコリしている
（4）なかなか痩せられなくなってきた
（5）肩こり・首こりがある
（6）太ももの外側が張っている
体幹が弱っていると、真っ直ぐ立つ姿勢が保てず、左右にゆらゆら揺れてしまいます。姿勢を保てないと、筋肉や血行にまで影響が及び、様々な不調を引き起こす恐れがあります。中でも、女性に多い悩みが“太もも”の張り。これも体幹が弱まると招く可能性があるのです。
外ももが太過ぎる原因は……体幹の弱まり!?
姿勢が悪い、体幹が弱まるなどの原因で骨盤が開くと、股関節が外側に出っ張ってしまいます。本来の体は中心（体幹）でバランスを取りたいのですが、股関節が外側になることで重心も外側になってしまい、体がバランスを取りにくくなります。さらに外側の筋肉に余計な力が入ってしまい、その結果、外ももが張ったスタイルへと崩れてしまうことに……。
体幹を鍛え始めると、自然と体の中心を意識して、“立つ”“歩く”ことができるようになり、結果的にスタイルも外側へ広がらず、スマートな体型に近づけますよ。
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