刈谷市泉田町の隠れ家サロン
Crescent Moonの
いつもご覧頂き、ありがとうございます
Q,健康診断で、血糖値が高いという結果でした。
まずやれる事はありますか？？
これは、悩んでいる方多いかなと思います。
私の周りにもいます。
まず、どんな事でも、食事改善が必要です。
すぐに始めるなら、お薬を必要とせず、血糖値コントロールを望む事ができます。
まずは、血糖値が上がるような食生活を見直す！
血糖値は、炭水化物などのご飯を食べると、急激に上昇します。すると、膵臓からインスリンが分泌され、糖はエネルギーとして使われ、血糖値は下がります。
糖質が多い食事を続けていると、膵臓に負担がかかります。血糖値上がりっぱなしの状態が続くと、糖尿病と診断されます。
コツ① 食事と食事の間はしっかりとあける。
間食をできるだけ避け、食事で上がった血糖値は、次の食事までに下げる事が重要。
コツ② 3食バランス良く食べ、夕食は食べ過ぎない
朝食や昼食を抜かない。
食事の量は朝と昼を中心に、『あとは寝るだけ！』で身体活動が減る夕食は、全体の3割程度に抑える。寝てる間の高血糖状態を防ぐ事が大切。
コツ③ 主食を食べ過ぎない工夫をする
食べ過ぎ厳禁！！
腹八分目を基本として、バランス良い食事を心掛ける。
コツ④ 『糖質＋脂質』の料理はできるだけ避ける。
カレーライス、ラーメン、揚げ物、ケーキ。
血糖値が跳ね上がり、下がりにくい！！
しかし、食べちゃイケない物はないんです
毎日は避けて、たまにご褒美で食べる程度にしましょう
コツ⑤ デザートを間食にしない！
これもたまに食べて良いもの
間食してしまうと、上がってしまった血糖値は下がりません。
コツ⑥ 糖質を含む食品を記憶しておく。
ご飯、パン、麺類、芋類。
小麦粉にも要注意！！摂りすぎないようにしましょう！！
コツ⑦ 食べ過ぎは、1日若しくは1週間の中で調整する！
付き合いで行く飲み会など、食べなければいけない時もありますよね。
次の日の食事等で調整しましょう。
※調整難しい場合はご相談下さい。
まずは生活習慣を見直すクセをつけてみてください！
もしわからない方、体質から改善したい方がいらっしゃいましたら、是非ご相談くださいませ
ダイエット卒業された方も、健康診断の数値を改善された方も数多くいらっしゃいます
お待ちしております
クレセントムーンでは、健康に関しての無料相談も受付させて頂いております
※フォームは24時間受付しております。
耳つぼダイエット初回カウンセリング、初回フェイシャルエステは、だいたい80分〜お時間を頂いております。
※ブライダルダイエット初回のみ、2時間ほどお時間頂きます。予め御了承ください。
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