舌の腫れやむくみは
体内の水分代謝が上手くいっていない
サインの1つと考えられています。
これらの状態は
タンパク質を十分に摂ることで
改善が期待できる可能性があります。
タンパク質を摂取することで
消化吸収力が回復しやすくなり、
水分の停滞が改善すれば
舌の腫れやむくみが減り、
次のような効果が期待できます。
舌の腫れやむくみが軽減することで期待される効果
①消化（胃腸）機能が整う
消化機能が回復し、
栄養を効率良く吸収できる。
②むくみが軽減
余分な水分が排泄されやすくなり、
顔や手足のむくみも軽減。
③身体のだるさや重さの改善
余分な水分が排出されやすくなると
体のだるさや重さが軽減。
④疲れにくくなる
消化機能が改善し、
栄養と水分代謝が整うことで
体力やエネルギーを補いやすくなる。
⑤代謝や体温調節が改善
血液の循環が整うことで
冷えやのぼせなど不調が改善しやすい。
舌の状態がタンパク質不足の目安に
舌の状態は
全身の筋肉量やタンパク質不足を
反映されやすいとされており、
タンパク質不足の目安にもなります。
タンパク質不足が疑われる舌の特徴
①むくみや歯痕（舌の横にギザギザの跡）
血液中のアルブミン（タンパク質）は
水分を血管内に保つ役割がありますが、
不足すると水分を保持できず
むくみやすくなります。
②力なくハリがない舌
舌の筋肉はタンパク質でできているため
タンパク質が不足すると
ハリがなくなります。
③白っぽく色が薄い舌
血や筋肉を作る栄養不足のため
血色が悪くなります。
④厚みがあって腫れ気味の舌
タンパク質不足による
水分代謝の低下で
舌に厚みや腫れが生じます。
これらの状態は
タンパク質を十分に摂ることで
改善が期待できる場合があります。
タンパク質摂取が有効な理由
血中アルブミンを増やし
水分保持のバランスを整えるため
舌や全身の筋肉の働きを保つため
消化吸収や代謝を改善するため
注意点
消化に負担を感じていたり、
厚く白い舌苔がある場合は
消化機能が低下している
可能性があります。
その場合は
少量ずつ消化の良いタンパク質
（卵、魚、豆腐など）を摂取するなど
胃腸に負担をかけない工夫が必要です。
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