プラスするエクササイズについてです
全身（とくにお腹）痩せの【背骨しぼり】エクササイズのやり方ですが
【背すじを伸ばし立ち、腰を正面に固定（私は固定が難しかったので
座りましたし、座った方が固定しやすく良い気がするのですが
どうなのでしょうか？）、胸の前で合掌し
胸が真横を向くほど、ぎゅーっと
お腹をしぼり続けます（お腹を横にねじると言うことです）
これを、だいたい1分間続けます】
私はTVを見ながらや音楽を聴きながらやっています
フェイスライン痩せの【ツボ押し（？）】は
【耳の裏のくぼみ（顎のつけね）を小顔スイッチだと思って
親指で痛気持ちいいくらいの強さで押し、手のひらで自然に耳前（の頬？）を
優しく包み込んで、口を10回、開閉します
顎の中心の下のくぼみから小顔スイッチの耳の下（顎のつけね）まで
（フェイスライン）を親指で押します
そして、手のひらで耳を覆うように包み
後ろにクルクル10回くらい回します】
（私は回数を数字で数えるよりも、「愛してる×4愛しています」と愛を5回
心の中でささやいて、それを2セット、思い立った時いつでもやると決めました
一石二鳥なので）
首痩せの【首、鎖骨さすり】は
【【フェイスライン痩せの【ツボ押し（？）】のあとに続けて
首と鎖骨をさすります指をほうきだと思って
首の上から下に向かってササっと掃くイメージです】
（クリームやオイルをつけてもつけなくても、どちらでもOKです）
【首ストレッチ】は
【胸の前で腕をクロスさせ、（肩を軽くつかむように）手を肩に乗せ
首を左右にゆっくり倒してストレッチします
背中・二の腕痩せの【肩回し】は
【指先を肩に乗せ、前回しと後回しを同じ数を回します
思いついたときに10回ずつくらいやります】
肩甲骨を動かしたいので、水泳に親しみのある方は
水泳の動き（クロール、背泳ぎ、平泳ぎ、バタフライ）でもOK！
【T字ブンブン（エクササイズ）】は
【両腕をTの字に伸ばし、小刻みに上下にブンブン振ります】
好きな音楽を1曲聴く間、TVのCMの間など
やるときを決めておくと続けやすいです
【寝転び自重・肩甲骨ストレッチ】は2種類あって
どちらかやりやすい方を試してみてくださいね
【①バスタオルまたは座布団やクッションを丸めて
頭の下と背骨に当たるように置き、仰向けに寝て、両腕をT字に伸ばします
（自分の腕の重みで肩甲骨が伸びます腕の位置（角度？）で
伸びる場所が違いますので、3カ所くらい角度を変えてやります】
おすすめはベットの中で、5分くらい目をつぶってやると気持ちいいです
【②横向きに寝て、下側（床側）の腕で枕のように顔と頭の側面（下側・
床側）を支え置きます反対側（天井側）の腕を手のひらを前に向けて
（リラックスした、ゆるいバンザイを体に沿うように）
だらーんと30秒間伸ばします
（自分の吸って吐いての呼吸の秒数を最初に把握しておくと
秒数に応じて呼吸何回分くらいと目安がつくので、おすすめです
余裕がある方はコレに、お腹を凹ます呼吸を合わせると
一石二鳥だと思います
「余裕」と言うと、「体力的なこと」と捉えてしまいがちですが
精神的なことも、余裕の一つだと思うのですよ
ダイエットも含め何でもそうですが、「あ～疲れた」、「だるいなぁ」
など、体や心が重いときが私にはよくありますので
そんな時には、運動は最小限にします（やはりストレスフリーが何よりも
心身を健やかにする薬ですもの！無理はやめましょうね！）
（これも腕の自重で肩甲骨の外側や脇腹が伸びます）
伸ばしていた腕を戻すときには、肩周りや肩甲骨に負担がかからないように
顔の前を通りながら、ゆっくりと戻します
これを左右3回ずつやります】
背中・二の腕痩せとバストアップにもなる
【ハローウェイ！エクササイズ】は
【『Wink 』さん（昭和のアイドル）の「淋しい熱帯魚」という曲の
サビの「♪Heart on wave～×2♪」振り付け
（腕を上下にパカッと開き、横を見る動き）を
肩の高さで肘と肘、手の小指側の側面と側面をつけて
「♪ハローウェイ～×2♪」（そう聞こえますし、「こんにちは私の道～」
という言葉が私的にすごく気に入ったからです）
と腕を左右にパカッとゆっくり開きゆっくり閉じます
（このとき自分の進みたい道がパカッと開く映像をイメージします）
（あと、肩甲骨の動きを意識します）】
ちなみに、私の道のイメージはだいたいコレです
（これに、もっとお花が咲きほこっているイメージです）
（あまり、ハッピーな歌詞ではないかも知れませんので
「♪ハローウェイ～×2♪」（「♪Heart on wave～×2♪」）のところだけです
楽しんでいますが、ジョークではなくマジです
）
全身のデトックスの【足裏マッサージ】は
【足裏のだいたい中央から内くるぶしに向けて押します】
どちらでもOKなのですが、私はグレープフルーツの香りの
マッサージオイルですべりをよくし、香りでも癒されています
（ちなみにグレープフルーツの香りは
疲労軽減やダイエット効果などがあるのですよ
）
もうこれ以上、増やすのはどうなのだろう？と疑問ですが
【頭を洗うときに、ついでに気持ちよく頭皮を押し
頭の疲れをスッキリ取るイメージをするのおすすめします】
あと、【化粧品をつけるとき、「私はこれで綺麗になるんだ」と
思いながらスキンケア】するといいと聞いたことがありますし
私も
2倍以上スキンケア効果が増すと感じています
あとあと、（これで最後です）
【日常の中で、なるべくたくさん「愛してるよ」と心の中で呟く】というのも
いいそうです（私はなぜか抵抗感がすごいのですが）
自分への声かけも、口癖という一つの経験になるらしいですし
自分の扱いかたによって、自分の世界の見え方は変化するそうですので
最後と言いながら、あと二つ、伝えたいことを思い出しましたすみません
母の友人が、お肌にハリがあって綺麗なので、美の秘訣を聞いたのですよ
そしたら、とくに何もやっていないけれど、しいて言うなら【肌が乾燥しない
ように、保湿】はよくしているとのことでした
それを聞いたのと、「美肌の一番の近道は、普段のスキンケアを丁寧に
すること」というネット記事も読んだばかりでしたので
女優さんがよく美の秘訣を聞かれ、「何もやってないですよー」と
答えるのは、普段のスキンケアを当たり前に丁寧にしているということ
なのだと思いました
人によってライフスタイルが様々ですので、一概には言えないかも
しれませんが、【寝起きに1日の総集編みたく、プチアクションをする】の
おすすめです
（勉強や読書やエクササイズや掃除など･･･寝起き後すぐしたいけど
今は忙しいし･･･などのとき（そうじゃなくても気分がいいですよ）
いつもより15分くらい早起きして
1分間ずつくらい（インターバルトレーニングのように）やるのですよ）
以上がプラスのエクササイズなどです（すごくプラスしちゃいましたが
ピンときたものを取り入れてくださったら嬉しいです）
（エクササイズは笑顔でできる範囲でやるのがポイントです）
6月は梅雨を迎えますが
「雨音」を「雨のおしゃべり」と捉えるの、メルヘンで素敵だと
私は思うのですが、いかがでしょうか？？
あと、母の友人に道の駅にあるバラ園に連れて行ってもらったのですが
近くにお寺もあり、お気に入りの場所となりました
夏のダイエットに成功し、お洒落をして、あのバラ園とお寺に行くのが
この秋の私の目標です
何はともあれ
今年の年末に1年を振り返ったときに
「お陰様で愛
と自信
に充ち満ちた
最っっ高にハッピーな年だったなぁ
」と
穏やかな笑顔たくさんで年末年始をお迎えできますように
お祈りしていますありがとうございます
読んでくださって誠にありがとうございます
今日も明日も明後日も･･･素敵な1日をお過ごしくださいませ
ありがとうございます
挨拶には「あなたの内から溢れ出る輝きによって
私の中にも同じような輝きがあることに
気づかされました
ありがとうございます愛しています
」という
愛と敬意と祝福が含まれています
ありがとうございます
「君がいるからしあわせ～
」byコウペンちゃん（天使さんたち）
「しあわせになろうよ」
by長渕剛さん（
龍さんたち）
（辰年）
「風船を持っていると幸せな気持ちになるんだ」by
くまのプーさん🐻🍯
「♪あの人が何よりも秘めているのは･･･♪
あなたへの愛よ
」（今この瞬間の気持ちが、あなたの宝ものよ）
by妖精さんたち
ありがとうございます愛しています🍯
次は7月に近況報告のブログを書きますねありがとうございます
ちなみに6月のおすすめ演出は
「一つ一つ褒めること」と「オーケストラで歌うイメージをする」です
ありがとうございましたm(_ _)m