体内時計、体内リズム、睡眠サイクル
セロトニン、朝日光、メラトニン、トリプトファン
ブルーライトカット、グラウンディング、電磁波カット
遮光、深呼吸、カモミール、ラベンダー、Lテアニン、バレリアン
マグネシウム・・・
・・・わかっとるがな！
私の言い訳⇓⇓⇓
睡眠時間の確保は、健康のためには大切。
私の睡眠時間は7時間以上、8時間が理想。
夜になると目が冴える。
集中力が増すと、あっという間に時間が経つ。
結果、夜更かしして、朝、起きるのが遅くなる。
朝は真っ暗な部屋から、ドアを開けた先に置いてある
スマホ目覚ましを取りに。
止めた直後、布団かぶる・・・
目覚めるまで休む
これが、私のパターン。
副腎疲労・・・もある？！
朝起きられない。
朝がつらい。
そんな折に見かけた記事。
早寝早起きは大間違い！
どひゃー。
早寝早起き・・・したいんですけど・・・。
朝の時間を有効活用して、
すっきり！
あぁまだお昼過ぎ・・・充実感・・・
を味わいたいんですけど・・・。
そんな風に思っていた私は、その記事にくぎ付け。
どうやら、寝る2～3時間前は覚醒するのが、人間の身体のリズム。
だから、まずは、
30分早く起きることから。
それを3週間。
体を慣らしてから、さらに時間をずらしていく。
結果、早く寝る・・・。
ってことは、最初の数週間は、
睡眠時間短縮になりうる？？
いや、そもそも私、超不規則生活で、寝る時間決まってない。
大体2時くらい。
これをいかにずらすか。。。
今21：56。
理想は、23時就寝、6時半起床の7時間半睡眠。
もし、それができたらすっきり充実✨
その為には・・・
そもそも
「起きられる状態になったから起きる」
のではない！
「起きてから目覚めていく」
が正解！！
スッキリ起きるポイントは、
体温上昇とホルモンの一種、コルチゾールの分泌。
布団でもぞもぞしていても、これらは上昇せず…
起きて、日の光を浴びる、水を飲む、ストレッチする、、、などによって
自ら上げる！
てことは、最初は覚悟が必要だけど、
その覚悟で、絶対おきる！と思って、布団から抜け出すべし！
まず3週間か・・・
思い立ったが吉日！
今日からやろう！
よし！
そもそも、最近、2時に寝てた。
理想は2時の2－3時間前23時～24時は目が冴えるってことかぁ。うーん。
起きる時間を6時半に設定して、0時就寝。
どうしたら、6時半に起きるかな？！
あ、7時までに5分間、インスタライブしようかな。
話すことなかったら、本を音読してみよう！
お香立てて…カードをひくのもいいかな。
やってみよっかな！
もう、このままの自分は嫌だ！！！！
昨夜は結局4時くらいに寝て
今日は11時くらいまで寝てた・・・
つるちゃんに、何時まで寝てたの？ときかれ
昼前まで・・・と答えたら、
いいね、寝られる時に寝とけば。っていわれて。
うーーーん・・・そうかおしれんが、私はそうではないと。
一貫性のある生き方、
言行一致
そういう生き方がしたい。
誠実な人でありたい。
人格を磨きたい。
だから、
その為には、
時間とうまく付き合いたい。
時間は命。時間を大切にしたい。
充実感を得る為の行動習慣をひとつずつ積み重ねたい。
よし、今から、インスタのＬｉｖｅ配信用のアカウントつくるぞー！22:24！
私は、朝6時半に起きる人！
いつの間にか6時起きになって、毎日7時間睡眠しっかりとってる人になりました✨