約束した記事書きますよ〜
最近、
「冷え」に対する質問が増えました。
私も以前は平熱が
35.7〜8℃ぐらいの低体温でした。
運動やトレーニングを教えている
インストラクターなのに
平熱が低い。
普通に考えたらありえないでしょ？
それでも、無理せず動けるし
めっちゃ元気だったし
不思議に思わなかったんですよね。
そして30歳過ぎに
喘息や花粉症を発症して
薬が欠かせないようになってから
体調を崩すことが多くなって
「おかしい。何かあるんじゃないか？」
って思い始めたわけですが。
人間、「おかしい」って思わないと
平気でスルーしちゃうんですよね。
「気のせい」にしたいんだと思います。
たくさんの「小さなお知らせ」が来ていても
気づかないふりして。
あ、話が反れてきたので戻します。
「冷え」を感じている皆さんは
運動しているのに
なんで冷えているんだろう？
運動しているのに
なんで平熱が低いんだろう？
ということに疑問を感じませんか？
筋量を増やせば体温は上がります。
「筋肉をつけて
基礎代謝量を上げて
痩せやすい身体にしよう！ヽ(=´▽`=)ﾉ」
↑ よく聞くフレーズww
普段、運動不足になっている方は
運動を始めれば
体調改善されることは
たくさんありますから
天気のいい日、
気分がいい日、
ぜひその日から
身体を動かす習慣を作ってくださいね
今回は
トレーニングが習慣化している方へ向けての
言葉が多くなると思いますが
気になったところだけ
受け取ってくだされば結構です。
天と地と、
空と海と、
宇宙と自分をつなげる。
こんにちは。
『空』こと 蔵石 恭子です。
カラダ(外側・肉体・見える世界)と
ココロ(内側・心・見えない世界)の統合が
『自分らしく幸せに生きる』ことへの近道。
レイキヒーラー
ヨガニードラサトルボディセラピスト
メンタルボディフィットネストレーナー
カラダを緩めて
ココロの本音をキャッチして
自分らしく生きるお手伝いをします。
・ホロスコープで使命を思い出すセッション
・書くことで自分に気づくワークショップ
始めました！
宇宙の法則
魂の契約書
絶賛体験中
スゴイです
Instagramはこちら
(アメブロ
よりも更新多め)
Facebookはこちら
平熱が低い
とか
身体が冷たい
そして
その状態が続いている
っていう人が意外に多いです。
これ、どうしてだと思いますか？
「運動」方面で考えてみると
筋量を増やすことが目的になるので
・使われる筋肉が偏っている(同じ筋肉ばかり)
・可動域が狭い(きちんと使えていない)
・変化のない運動で身体が慣れてしまった
(負荷が弱い)
…など
まだまだできる事が挙げられます。
もちろん、
運動メニュー改善は大切です。
筋肉が体温を上げてくれますからね
でも
運動してても冷えてるんです。
そこで考えられるのが
「自律神経」のバランスの乱れ
です。
自律神経が崩れると
体温調節がとれなくなる傾向があり
もちろん
免疫力もダウンします。
注目
交感神経ーーーーーーーー
副交感神経
低下 体温 上昇
上昇 血圧 低下
増加 心拍数 減少
速い、浅い 呼吸 深い、速い
拡張 気管支 収縮
悪い 血行 良い
寒い 体感 温かい
下がる 免疫力 上がる
イライラ 精神 リラックス
抑制 消化 促進
（白血球）
抑制 リンパ球 活性
活性 顆粒球 抑制
この表、よく見てくださいね。
「え？！」
って思うところ
ありませんか？
私もイントラになるときの学科で
ビックリしたから大丈夫だよ
そのビックリしたところって
「思い込み」ですよね。
勝手に自分で解釈していたということ。
だから
その解釈を書き換えてくださいね。
理由が分かれば間違えなくなるから
交感神経が優位になっているとき
活動、緊張、ストレス、興奮
いわゆる動的な状態
昼間の生活です。
副交感神経が優位になっているとき
休息、回復、リラックス
静的な状態
夜の生活です。
血液循環、血流が良くなって
内臓の働きが活性化して
免疫力アップ
ということは
自己回復力、自然治癒力が上がる
早寝早起き
自然の流れにあわせていれば
自律神経バランスは整いやすくなるんですが
光(パソコンやネオン)の影響があったりで
気をつけなければいけない状況が
増えすぎましたね。
生活環境って
想像以上に私達の身体に影響しています。
とくに
仕事モードは交感神経優位なので
人間関係や
パソコンや
脳みそフル回転…
が当たり前の現代社会では
副交感神経優位な状態は
自分で心がけないと
難しくなってしまったんだろうな
と感じてます。
「運動」は身体にストレスがかかるので
交感神経スイッチです。
でも、筋肉つけないと
体温上げられないし
体温下がると免疫力弱るし
体力落ちるし
老化を早めますから
がんばって運動しましょうね
何よりも運動したら
身体が温まるし
身体を動かすことは
関節が大きく動くので
緊張が解れやすいです。
呼吸をしないと運動も続けられないので
運動強度によって
呼吸のペースも変化して
体幹の骨格筋も動き
姿勢が整いやすくなりますね。
そして
筋トレは脳トレよりも
ボケ防止といわれます。
たしかに、
運動してる人にボケてる人いないわ。
そして、みんな
オバケのように年齢不詳の人ばかりです
適度な運動で身体を軽く疲労させると
全身の力が抜ける感覚になりますよね。
深い睡眠を促して
副交感神経優位にしてくれます。
が、
が、
が、
運動の楽しさを知っちゃうと
動きたくて仕方ない！
動かないと気持ち悪い！
動かないと不安！
テンション上がるのが気持ちいい！
……
いわゆる「負荷マニア」になりやすいです。
「もっと、もっと」ってやつ。
「依存症」にもなりかねないので
気をつけしょう。
自ら交感神経スイッチ入れっぱなし
になってしまわないように
何事もバランスですから。
画像お借りしました
それから
「交感神経過剰型低体温」
といって
汗をかいて暑いのに
身体は冷えてる
(身体が冷えたことで汗かきになる)
という方も最近非常に多く感じます。
「汗かいてるから、
身体は暑いから、
大丈夫だと思ってた」
冷たい飲み物が好きな人
に多い気がするので
いま一度 振り返ってみてくださいね。
体温は１度低下すると
免疫力 30%⇩
新陳代謝 12〜20%⇩
体温 １度上昇で
免疫力 500〜600%⇧(5倍〜6倍)
↑ これすごいですよね！
私が35.8℃だったのを
今は36.5〜8℃
体温約１℃上げたことで
いろんなことが改善したのは
これなんだろうな、と思います。
自分の「平熱」をマメにチェックすること
大切だと思います。
冷たいもので思い出したんですけど、
内臓の状態にも目を向けてほしいです。
運動するとき汗をかくので
冷えたものを飲みたくなりますが。
夏ならね、いいんです。
熱中症も怖いから。
でも、
冬は普通にしていても寒いですから
常温のお水でいかがでしょう？
冷たくないと飲めないですか？
(↑実際、冷たくないと飲めないと言われたばかりです)
内臓の温度が37℃だとします。
冷蔵庫に冷やした飲み物は
だいたい４℃ぐらいらしいです。
その差 30℃以上。
冷たい水を200mlを飲んだら
そのぶん内臓は冷えますから
そこから元の温度に戻すのに
30℃×200ml＝6000㌍！
冷えたままにしたくなければ
更にがんばって運動しよう！
ってことですね
あくまでも例えですが。
内臓が冷えると
内臓機能を低下させないために
手足、末端の方へのエネルギーを
最小限にしていこうとするそうです。
たしかに、
生存確保するには
まず心臓。
そして内臓機能、
内臓温度が大事ですよね。
なので
末端が冷えているときは
内臓＝体温下がっているかも？
そして
交感神経優位になっているかも？
そんなふうに確認してすることも
参考にしてみてください。
体温を上げるために
筋量増やすことはもちろんですが
それ以外にも
自分でできることがあります。
・深呼吸の練習をする
⇨呼吸が浅い、
鼻呼吸ができない、
吐く力が弱い、
…と思ったら練習してくださいね。
呼吸が浅い、速い…は
交感神経優位 です。
せっかちの人も要注意
鼻から吐くときは
鼻を咬むように
鼻歌を歌う
お風呂で鼻まで潜ってブクブクする
…そんなイメージでやってみしょう。
腹式呼吸は
姿勢改善にも繋がります。
鼻から吐くと
腹筋を刺激しますから
体幹が強くなります
・お風呂は湯船に浸かる
シャワーは交感神経優位なので
目を覚ましたい朝のほうがオススメです。
湯船に浸かると
重力からの解放もあるので
自然に脱力状態になります。
普段の生活の重力を感じている環境から
ニュートラルな身体に戻す時間を
作ってくださいね。
ボーッとすることは
宇宙とも繋がれますから
お風呂タイムはボケボケしてください
・食べ物にも温性冷性があります。
いちばん分かりやすいのは
旬のものを食すこと。
最近はハウスで作られるので
一年中、季節関係なしに手に入りますが
トマトやキュウリは
夏野菜なので冷性、
身体を冷やす作用があります。
かぼちゃ、ニラ、ネギは
温性、身体を温める作用があります。
果物も野菜と同じなので
季節のものを基準にするといいと思います。
今日のレッスンでもお話したんですが
何か気になったときは
無理しない程度に
思いっきりやってみる←どっちやねん！
ことも大切だと思います。
とくに「冷え」については
気づいているなら
いつやるの？
いまでしょ！
冷えは万病の元
ガンも低体温が大好きです。
体調の崩れや不調の続きを
なんでも「老化」のせいにする前に
改善できることを
ご自分の手でやってみることを
おすすめします。
ちなみに
解熱鎮痛剤、消炎鎮痛剤は
冷えを慢性化させる要因がありますので
薬に頼りすぎないようにしましょうね。
自力を強くする。
それは
自己回復力
自然治癒力
免疫力。
土台を整えることが大切だと感じてます。
最初からすべての人に平等にあって
いつでもより良く改善できること
なんだと
アラフィフのおばちゃんが
身を持って感じてます。
身体のこと
自分のことって
「なぜ？」がわかると
不安じゃなくなるよね。
不安もストレスなので
その小さなストレスを見逃さずに
ひとつひとつ減らしていくこと、
それは
自分でしかできません。
そしてそれが究極の
「自分のことを大切にする」
ことなんだなぁと感じました。
今回書いてみて
「なんで身体を温めないといけないのか」
をもっと書きたくなってきた
便秘やアレルギーの関係とか
お話したくなったんですが
長くなったのでまたの機会に
いつだ？
書くより
実際話したほうがわかりやすいよねぇ。
うーん…どないしよ。
ということで
結局、今回も長くなってしまった…
おーまいがっ
いつもお読み頂きまして
ありがとうございます
2/25 平昌オリンピック
閉会式パフォーマンス EXO 登場します！
(宣伝)
最近、
「冷え」に対する質問が増えました。
私も以前は平熱が
35.7〜8℃ぐらいの低体温でした。
運動やトレーニングを教えている
インストラクターなのに
平熱が低い。
普通に考えたらありえないでしょ？
それでも、無理せず動けるし
めっちゃ元気だったし
不思議に思わなかったんですよね。
そして30歳過ぎに
喘息や花粉症を発症して
薬が欠かせないようになってから
体調を崩すことが多くなって
「おかしい。何かあるんじゃないか？」
って思い始めたわけですが。
人間、「おかしい」って思わないと
平気でスルーしちゃうんですよね。
「気のせい」にしたいんだと思います。
たくさんの「小さなお知らせ」が来ていても
気づかないふりして。
あ、話が反れてきたので戻します。
「冷え」を感じている皆さんは
運動しているのに
なんで冷えているんだろう？
運動しているのに
なんで平熱が低いんだろう？
ということに疑問を感じませんか？
筋量を増やせば体温は上がります。
「筋肉をつけて
基礎代謝量を上げて
痩せやすい身体にしよう！ヽ(=´▽`=)ﾉ」
↑ よく聞くフレーズww
普段、運動不足になっている方は
運動を始めれば
体調改善されることは
たくさんありますから
天気のいい日、
気分がいい日、
ぜひその日から
身体を動かす習慣を作ってくださいね
今回は
トレーニングが習慣化している方へ向けての
言葉が多くなると思いますが
気になったところだけ
受け取ってくだされば結構です。
天と地と、
空と海と、
宇宙と自分をつなげる。
こんにちは。
『空』こと 蔵石 恭子です。
カラダ(外側・肉体・見える世界)と
ココロ(内側・心・見えない世界)の統合が
『自分らしく幸せに生きる』ことへの近道。
レイキヒーラーヨガニードラサトルボディセラピストメンタルボディフィットネストレーナーカラダを緩めて
ココロの本音をキャッチして
自分らしく生きるお手伝いをします。
・ホロスコープで使命を思い出すセッション
・書くことで自分に気づくワークショップ
始めました！
宇宙の法則
魂の契約書絶賛体験中
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平熱が低い
とか
身体が冷たい
そして
その状態が続いている
っていう人が意外に多いです。
これ、どうしてだと思いますか？
「運動」方面で考えてみると
筋量を増やすことが目的になるので
・使われる筋肉が偏っている(同じ筋肉ばかり)
・可動域が狭い(きちんと使えていない)
・変化のない運動で身体が慣れてしまった
(負荷が弱い)
…など
まだまだできる事が挙げられます。
もちろん、
運動メニュー改善は大切です。
筋肉が体温を上げてくれますからね
でも
運動してても冷えてるんです。
そこで考えられるのが
「自律神経」のバランスの乱れ
です。
自律神経が崩れると
体温調節がとれなくなる傾向があり
もちろん
免疫力もダウンします。
注目交感神経
ーーーーーーーー副交感神経低下 体温 上昇
上昇 血圧 低下
増加 心拍数 減少
速い、浅い 呼吸 深い、速い
拡張 気管支 収縮
悪い 血行 良い
寒い 体感 温かい
下がる 免疫力 上がる
イライラ 精神 リラックス
抑制 消化 促進
（白血球）
抑制 リンパ球 活性
活性 顆粒球 抑制
この表、よく見てくださいね。
「え？！」
って思うところ
ありませんか？
私もイントラになるときの学科で
ビックリしたから大丈夫だよ
そのビックリしたところって
「思い込み」ですよね。
勝手に自分で解釈していたということ。
だから
その解釈を書き換えてくださいね。
理由が分かれば間違えなくなるから
交感神経が優位になっているとき
活動、緊張、ストレス、興奮
いわゆる動的な状態
昼間の生活です。
副交感神経が優位になっているとき
休息、回復、リラックス
静的な状態
夜の生活です。
血液循環、血流が良くなって
内臓の働きが活性化して
免疫力アップ
ということは
自己回復力、自然治癒力が上がる
早寝早起き
自然の流れにあわせていれば
自律神経バランスは整いやすくなるんですが
光(パソコンやネオン)の影響があったりで
気をつけなければいけない状況が
増えすぎましたね。
生活環境って
想像以上に私達の身体に影響しています。
とくに
仕事モードは交感神経優位なので
人間関係や
パソコンや
脳みそフル回転…
が当たり前の現代社会では
副交感神経優位な状態は
自分で心がけないと
難しくなってしまったんだろうな
と感じてます。
「運動」は身体にストレスがかかるので
交感神経スイッチです。
でも、筋肉つけないと
体温上げられないし
体温下がると免疫力弱るし
体力落ちるし
老化を早めますから
がんばって運動しましょうね
何よりも運動したら
身体が温まるし
身体を動かすことは
関節が大きく動くので
緊張が解れやすいです。
呼吸をしないと運動も続けられないので
運動強度によって
呼吸のペースも変化して
体幹の骨格筋も動き
姿勢が整いやすくなりますね。
そして
筋トレは脳トレよりも
ボケ防止といわれます。
たしかに、
運動してる人にボケてる人いないわ。
そして、みんな
オバケのように年齢不詳の人ばかりです
適度な運動で身体を軽く疲労させると
全身の力が抜ける感覚になりますよね。
深い睡眠を促して
副交感神経優位にしてくれます。
が、
が、
が、
運動の楽しさを知っちゃうと
動きたくて仕方ない！
動かないと気持ち悪い！
動かないと不安！
テンション上がるのが気持ちいい！
……
いわゆる「負荷マニア」になりやすいです。
「もっと、もっと」ってやつ。
「依存症」にもなりかねないので
気をつけしょう。
自ら交感神経スイッチ入れっぱなし
になってしまわないように
何事もバランスですから。
画像お借りしました
それから
「交感神経過剰型低体温」
といって
汗をかいて暑いのに
身体は冷えてる
(身体が冷えたことで汗かきになる)
という方も最近非常に多く感じます。
「汗かいてるから、
身体は暑いから、
大丈夫だと思ってた」
冷たい飲み物が好きな人
に多い気がするので
いま一度 振り返ってみてくださいね。
体温は１度低下すると
免疫力 30%⇩
新陳代謝 12〜20%⇩
体温 １度上昇で
免疫力 500〜600%⇧(5倍〜6倍)
↑ これすごいですよね！
私が35.8℃だったのを
今は36.5〜8℃
体温約１℃上げたことで
いろんなことが改善したのは
これなんだろうな、と思います。
自分の「平熱」をマメにチェックすること
大切だと思います。
冷たいもので思い出したんですけど、
内臓の状態にも目を向けてほしいです。
運動するとき汗をかくので
冷えたものを飲みたくなりますが。
夏ならね、いいんです。
熱中症も怖いから。
でも、
冬は普通にしていても寒いですから
常温のお水でいかがでしょう？
冷たくないと飲めないですか？
(↑実際、冷たくないと飲めないと言われたばかりです
)内臓の温度が37℃だとします。
冷蔵庫に冷やした飲み物は
だいたい４℃ぐらいらしいです。
その差 30℃以上。
冷たい水を200mlを飲んだら
そのぶん内臓は冷えますから
そこから元の温度に戻すのに
30℃×200ml＝6000㌍！
冷えたままにしたくなければ
更にがんばって運動しよう！
ってことですね
あくまでも例えですが。
内臓が冷えると
内臓機能を低下させないために
手足、末端の方へのエネルギーを
最小限にしていこうとするそうです。
たしかに、
生存確保するには
まず心臓。
そして内臓機能、
内臓温度が大事ですよね。
なので
末端が冷えているときは
内臓＝体温下がっているかも？
そして
交感神経優位になっているかも？
そんなふうに確認してすることも
参考にしてみてください。
体温を上げるために
筋量増やすことはもちろんですが
それ以外にも
自分でできることがあります。
・深呼吸の練習をする
⇨呼吸が浅い、
鼻呼吸ができない、
吐く力が弱い、
…と思ったら練習してくださいね。
呼吸が浅い、速い…は
交感神経優位 です。
せっかちの人も要注意
鼻から吐くときは
鼻を咬むように
鼻歌を歌うお風呂で鼻まで潜ってブクブクする
…そんなイメージでやってみしょう。
腹式呼吸は
姿勢改善にも繋がります。
鼻から吐くと
腹筋を刺激しますから
体幹が強くなります
・お風呂は湯船に浸かる
シャワーは交感神経優位なので
目を覚ましたい朝のほうがオススメです。
湯船に浸かると
重力からの解放もあるので
自然に脱力状態になります。
普段の生活の重力を感じている環境から
ニュートラルな身体に戻す時間を
作ってくださいね。
ボーッとすることは
宇宙とも繋がれますから
お風呂タイムはボケボケしてください
・食べ物にも温性冷性があります。
いちばん分かりやすいのは
旬のものを食すこと。
最近はハウスで作られるので
一年中、季節関係なしに手に入りますが
トマトやキュウリは
夏野菜なので冷性、
身体を冷やす作用があります。
かぼちゃ、ニラ、ネギは
温性、身体を温める作用があります。
果物も野菜と同じなので
季節のものを基準にするといいと思います。
今日のレッスンでもお話したんですが
何か気になったときは
無理しない程度に
思いっきりやってみる←どっちやねん！
ことも大切だと思います。
とくに「冷え」については
気づいているなら
いつやるの？
いまでしょ！
冷えは万病の元
ガンも低体温が大好きです。
体調の崩れや不調の続きを
なんでも「老化」のせいにする前に
改善できることを
ご自分の手でやってみることを
おすすめします。
ちなみに
解熱鎮痛剤、消炎鎮痛剤は
冷えを慢性化させる要因がありますので
薬に頼りすぎないようにしましょうね。
自力を強くする。
それは
自己回復力
自然治癒力
免疫力。
土台を整えることが大切だと感じてます。
最初からすべての人に平等にあって
いつでもより良く改善できること
なんだと
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身を持って感じてます。
身体のこと
自分のことって
「なぜ？」がわかると
不安じゃなくなるよね。
不安もストレスなので
その小さなストレスを見逃さずに
ひとつひとつ減らしていくこと、
それは
自分でしかできません。
そしてそれが究極の
「自分のことを大切にする」
ことなんだなぁと感じました。
今回書いてみて
「なんで身体を温めないといけないのか」
をもっと書きたくなってきた
便秘やアレルギーの関係とか
お話したくなったんですが
長くなったのでまたの機会に
いつだ？
書くより
実際話したほうがわかりやすいよねぇ。
うーん…どないしよ。
ということで
結局、今回も長くなってしまった…
おーまいがっ
いつもお読み頂きまして
ありがとうございます
2/25 平昌オリンピック
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