続、指筋トレ
最近も、たぶん回数とか頻度はあまり変わらずやってると思うんだけど、同じ事をやっていても筋肉が付いてくると痛みや腫れが無くなって、あれ？効いてる？とか、楽に感じてくるから困ったもんです
もちろん効果が出ていればオールOK！なんですけどね。苦労が分からなくなっちゃうのが怖い
ま、そんな時はおのれのブログを遡ります（笑）
最近のトレーニングは、
①全指デコピントレーニング
②第2関節折り曲げ、小指残し他の指を伸ばすトレーニング
③テーブルで指引き寄せトレーニング
④親指の母指球筋マッサージ＆親指ぐるぐる回し
あとは筋トレマシーンとか、ドーナツ型握力グリップとか、ピストン型の指トレマシーンとかは定期的にやってる。これは握力も底上げな感じでね
この辺りが主かなぁ〜
ちょうどバイエルが100番を超えてきて、このトレーニングが効いてきた気がするよ。指を早く動かすとか、均等に動かすとかね。薬指、小指の柔軟性も必要だし。良いタイミングでした
良いタイミングでした全指デコピントレーニングは、元々ドラマーの方のトレーニングで見つけたんだけど、今日ピアノの講師の方が同じ事を言ってる動画を見つけて、そう！良いぞ〜！
と思ったね（笑）私だけでは無かったし、ピアノ指筋トレはもっとやってほしいわ。（なぜなら昔それだけの理由で諦めちゃった自分がいるからね。。）
と思ったね（笑）私だけでは無かったし、ピアノ指筋トレはもっとやってほしいわ。（なぜなら昔それだけの理由で諦めちゃった自分がいるからね。。）右手の筋トレ効果としては、今現在ね。
第2関節折り曲げは。。腫れと痛みが少なくなってきたかも。あと、第2関節を折って手のひらのマメが出来る部分に指先の腹をペタっと付けるんだけど、引っ張られが苦しくなくなって、痛くなくなってきたかも。そんな感じ。
これさぁ、ついに、『サルコメア』増えましたよね？筋が伸びたってことは、増えたってことだ！やったーー！！確かに思いのほか手が腫れたし、痛い時もあったからな（笑）湿布貼ったりさ
確かに思いのほか手が腫れたし、痛い時もあったからな（笑）湿布貼ったりさ右手の小指を折ったまま、他の指を伸ばすのはまだ出来ないけど、痛みが少なくなってきて、そのうちには出来そうな気がしてる。そもそも筋が伸びれば余裕が出来て、出来るはずだわ！
サルコメアを増やすには『脳に危機感を感じさせる』『毎日続ける』って事が大事よ
デコピントレーニングのほうは、右手指の間隔が狭い分、手のひらがしっかり広がってる感がいまいちだったんだけど、他トレーニングとか母指球筋をほぐす事を続けてたら、やっと『パッ！』と広げられてる感じが出て来た。
今度は回数を増やす事と勢いを付けてやる事を目標にするかな
指引き寄せトレーニングは、結果って感じでテストっぽくもあるんだけど、右手の小指が変わってきたよ
とにかく逆に反らなかったのよね。あと痛みもあった。それが痛みも少なくなって、ちょっと押してあげれば反りをキープ出来るレベルになってきた。かなり成長！
これは、強制的に小指を反る練習をしたのもあるし、第2関節折りを続けたお陰でもありそう。痛みにも耐えた
小指が柔軟になれば、引き寄せトレーニングもかなりやりやすくなるねー。反るってことはサルコメアが多いって事だもんね。伸びしろですねー
あと、オクターブ押さえで使う筋肉と筋についてなんだけど、これは合わせ技が必要かも、と思い始めてる。
まず、母指球筋、親指下の筋肉が親指を回すとゴリゴリ言うのは、硬くなっている＆やはりサルコメアが少ないんだと思うのよね。
まずは親指をぐるぐる回す、押してほぐすマッサージは大事で、これは続けるべきだなーと思ってる
とにかく動かす事ね。
とにかく動かす事ね。そしてそして、長母指外転筋トレーニングってやつも有効。だけど、そこまで効果が出てないのは、母指内転筋ってやつの筋がすっごく硬いからじゃないかなー？と思ったのよね。
オクターブの肝は、母指内転筋ではないか！？と思ってる
まずはほぐすやつ。良い動画があった
親指壁押し、もしくは床押しとかクッション押しとか。
壁押しの場合、手のひらも広げたほうが効果が高いかも。
いまいちやってる人を見つけられなかったので（笑）みんな気付いてない？いやまだ実験だけども！
いやまだ実験だけども！元々指立て伏せが有効なのは知ってるけどさすがに負荷が強い
壁で筋肉が使われている事を確認しながらやるのが良いかなーと思ってる。
壁で筋肉が使われている事を確認しながらやるのが良いかなーと思ってる。この母指内転筋に関しては目標があって、
右手側親指と人差し指間を『L字』にする。まずはそこから。もちろん左手側もね。
ちょっとしばらくやってみようと思う。効果が出たら、９度ド〜レをしっかり押さえるのも夢では無いかも？
正直他のトレーニングの効果が出て来たから親指のトレーニングもやろうと思ってきたよ
1週間の腫れと痛みの壁を頑張れば。。ね筋肉痛に耐える。そこですよね〜（笑）
筋肉痛に耐える。そこですよね〜（笑）ま、良い感じなのでまだまだ実験は続く！