①バーベルシュラッグ

　　５５ｋ　　３０回×４セット

②チンニングワイドグリップ

　　１、　　１１回

　　２、　　５回

　　３、　　２回

　　４、　　３回

　　５、　　３回

③ハンギングレッグレイズ

　　１、　　右１０回　左１０回

　　２、　　右８回　　左８回

　　３、　　右８回　　左８回

④バーベルショルダープレス

　　１、　　２５ｋ　　前１０回　後ろ１０回

　　２、　　〃　　　　前７回　　後ろ７回

　　３、　　〃　　　　前５回　　後ろ５回

　　４、　　〃　　　　前５回　　後ろ５回

⑤キャプテングリップ

　　１、　　T　　右４０回　左２０回

　　２、　　T　　右２６回　左８回

　　３、　　T　　右１６回　左４回

⑥アブローラー　　立ち　　１６回

①前回はダンベルでやったシュラッグをバーベルに変えてやってみたところ、握力が疲れにくくやりやすかったです。

②背中１回目はぼちぼちでしたが、２回目からが（;´▽｀A``　インターバル１分は絶対なので、セット数を５セットにしてコツコツ稼ぎました(￣ー☆

③チンニングの流れで～相変わらず効きまっする

④ショルダープレス前に下ろすと可動域いっぱいに三角筋を刺激できて、後ろに下ろすと肩の柔軟性がよくなるようです。

（今知ったパターンね(/ω＼)

⑤あえて終盤にやることで握りづらくする作戦？(・・；)ぇ

⑥頼りにしてます

夕飯は

ロコモコ風を作りました

豪州産ビーフを焼いてて美味しそうだったのでパチリっ

ごちそうさまでした（・(ェ)・）

主に肩