①バーベルシュラッグ
５５ｋ ３０回×４セット
②チンニングワイドグリップ
１、 １１回
２、 ５回
３、 ２回
４、 ３回
５、 ３回
③ハンギングレッグレイズ
１、 右１０回 左１０回
２、 右８回 左８回
３、 右８回 左８回
④バーベルショルダープレス
１、 ２５ｋ 前１０回 後ろ１０回
２、 〃 前７回 後ろ７回
３、 〃 前５回 後ろ５回
４、 〃 前５回 後ろ５回
⑤キャプテングリップ
１、 T 右４０回 左２０回
２、 T 右２６回 左８回
３、 T 右１６回 左４回
⑥アブローラー 立ち １６回
①前回はダンベルでやったシュラッグをバーベルに変えてやってみたところ、握力が疲れにくくやりやすかったです。
②背中１回目はぼちぼちでしたが、２回目からが（;´▽｀A`` インターバル１分は絶対なので、セット数を５セットにしてコツコツ稼ぎました(￣ー☆
③チンニングの流れで～相変わらず効きまっする
④ショルダープレス前に下ろすと可動域いっぱいに三角筋を刺激できて、後ろに下ろすと肩の柔軟性がよくなるようです。
（今知ったパターンね(/ω＼)
⑤あえて終盤にやることで握りづらくする作戦？(・・；)ぇ
⑥頼りにしてます
夕飯は
ロコモコ風を作りました
豪州産ビーフを焼いてて美味しそうだったのでパチリっ
ごちそうさまでした（ ・(ェ)・）