スクワット＞暖房

①　フルスクワット

　　５０ｋ　　１０回×５セット

　　バーベルカーフレイズ

　　５０ｋ　　２０回×５セット

　　パラレルスクワット

　　５０ｋ　　１０回×５セット　（５セット目１５回）

②　アブローラー　　立ち　　２０回

冷えきった体もフルスクワット数セットでぽっかぽか

スローぎみで４０分ぐらいの内容だけど、パラレル５セット目が終わる頃には顔から汗が噴き出てました