① ダンベルベンチプレス
３０ｋ １０回×３セット
２７，５ｋ １０回
２５ｋ １０回×２セット
② ダンベルフライ
１５ｋ １０回×５セット
③ ダンベルプルオーバー
２５ｋ １０回×５セット
④ バーベルベンチプレス
５５ｋ １０回×６セット
⑤ ベントオーバーロー
５５ｋ １０回×５セット
⑥ ヒップレイズ
４０回×３セット
⑦ アブローラー 立ち １７回
ダンベルBP、５セット後にもう１セットいけるかやってみて、できたのでよかったです。
ダンベルフライ、１５ｋ持った瞬間・・・「軽っ」と思いきや、２セット目から早くも重かったです。錯覚コワス(￣ー￣；
ベンチプレス、１～４セットはバリスティックで＋２セット普通にやりました。
３、４セットは疲れで若干遅くなるものの、５、６セットきっちり終わらせられてよかったです。
ヒップレイズは上半身が動いてしまうとやり難いので、両手はまっすぐ下に伸ばし、床についてとりあえずやってみました。
本当は何か掴むものとかあればいいんだろうけど・・・このやり方でやりやすかったので、当分はこれでやってみようと思います