① ディップス
ハンマーカール
１０回１５ｋ ２０回×５セット
② ダンベルロー
４２，５ｋ １０回
３７，５ｋ １０回
３５ｋ １０回
３２，５ｋ １０回×２セット
③ ベントオーバーロー
５５ｋ １０回×３セット
５２，５ｋ １０回×２セット
④ シーテッドダンベルカールフレンチプレス
１０ｋ （１０回１０回）×５セット
⑤ ダンベルサイドベンド
１７，５ｋ （右２０回 左２０回）×５セット
⑥ アブローラー 立ち １８回
タイトルがドラクエの技みたいですが(;^_^A 今日は腕を集中的にやりました。
ディップスは５セット目１３回、SPセット法でハンマーカールを合わせました。
ダンバルロー・・・まだ４０ｋ超えは早いのか、最初に握力をもってかれて、後半がただがむしゃらでグダグダになってしまうので次回は３０ｋ台に戻してやってみよφ(．． )
ベントオーバーローも３セット目のラスト２回ぐらい、指で持ちこたえ泣く泣く２，５ｋ減らしてやりました。
一気に腕を破壊するべく、ダンベルカール→フレンチプレスをSPセット法にて
ダンベルカールが後半腕が上がらなくなり２，３回ずつ伸びきった腕を曲げて上げました。
腹筋２種やりましたが、寝転がった時などできるだけ意識してヒップレイズをしたいと思います