① チンニングワイドグリップ
バーベルショルダープレス
（１２回、７回、７回、６回、６回）３２，５ｋ １０回 ×２セット
３０ｋ １０回×３セット
② ダンベルフロントレイズダンベルサイドレイズ
１０ｋ （１０回１０回）
７，５ｋ 〃 ×２セット
５ｋ 〃 ×３セット
③ ダンベルロー
４２，５ｋ １０回
３７，５ｋ １０回
３５ｋ １０回
３２，５ｋ １０回×２セット
④ シーテッドハンマーカールフレンチプレス
１２，５ｋ （１０回１０回）
１０ｋ （１０回１０回）×４セット
⑤ ダンベルレッグランジ
１７，５ｋ ２０回×５セット
⑥ アブローラー 立ち ２０回
チンニング→ショルダープレスのSPセット法、体重はおそらく減ってないと思うけど、体が軽く感じたのは筋力UPしたからなのかな（ ・(ェ)・）
小さな三角筋なのか、フロント→サイドのダンベルレイズは２，５ｋの変化で物凄い上げやすくなります。
４２，５ｋ、右腕１セットの３回目で体が前に「おっとっと」とよろけてしまう
一度置いて、集中し直し、その後はなんとかできましたが、なんかすんごいちかれた～
ハンマーカール→フレンチプレスSPセット法、ダンベルローイングで上腕二頭筋を使っていたのでハンマーカールが必死でした( ´艸｀) フレンチプレスは楽しかった～
とどめのレッグランジ・・・のはずが脚はフレッシュ状態だったので意外と苦しまずできてよかったです(*´Д｀)=з