① チンニングワイドグリップ
バーベルショルダープレス
（１０回、７回、６回、５回、５回）３０ｋ １０回 ×５セット
② ベントオーバーロウ
５５ｋ １０回×３セット
５２，５ｋ １０回
５０ｋ １０回
③ ダンベルサイドレイズダンベルフロントレイズ
１０ｋ （１０回１０回）
７，５ｋ 〃 ×２セット
５ｋ 〃 ×２セット（５セット目サイド１５回、フロント１５回）
④ ダンベルサイドベンド
１７，５ｋ （右２０回 左２０回）×５セット
⑤ ダンベルレッグランジ
１７，５ｋ ２０回×５セット
⑥ アブローラー 立ち １６回
背中多めの今日は、チンニングショルダープレスのスーパーセット法からやりました。
１番目で早くも全て出し切った感は否めませんが、体を休ませたら負けかと思い（なんじゃそれ＾＾；）ベントオーバーロウへ
サイドレイズフロントレイズ５セット目だけ１５回１５回しました。５ｋｇの分、上げきった所で２秒ほど止め、下げるときにネガティブを意識できたのでよかったです。
ぶら下がりレッグレイズか迷いましたが、サイドベンドにしたので、５セットやろうと決めました（ ・(ェ)・）
あら、レッグランジにちょうどいい重さのダンベルだわ(゜д゜) サイドベンド後、レッグランジがダンベルそのままいける！最後にKIAIで５セットでしゅ～りょ～（;´▽｀A``
冷えてきたので厚着をしてカゼなど引かないように気をつけます（θωθ）/~