① ウォーキング
６ｋｍ ９０分
② ジョギング
５ｋｍ ３０分
③ ダンベルサイドレイズ
ダンベルフロントレイズ
１０ｋ （１０回１０回）×２セット
７，５ｋ 〃 ×１セット
５ｋ 〃 ×３セット
④ ダンベルサイドベンド
１５ｋ （右２０回 左２０回）×５セット
⑤ ハンマーカール
１５ｋ ２０回×５セット
⑥ フレンチプレス
１２，５ｋ （右１０回 左１０回）×４セット
⑦ バーベルショルダーシュラッグ
５５ｋ ２０回×４セット
⑧ アブローラー 立ち １５回
① ウォーキングですが、行きは電車で、帰りは歩いて帰りたくなったので２駅分歩いて帰りました。
結構歩いたかもと思い、キョリ測（目的地までの距離や消費カロリー等わかるサイト）で測ると意外と短かったです。
今日は風が強かったですが、晴れていたので歩いていて気持ちよかったです
② 歌うま王を見て夕食を食べ走ってきました。最近体格は良くなってきている気がするけど、体脂肪が気になるので、走って燃やします
③ ５セット後なぜかスイッチが入りもう１セット追加！軽いけど計１２０回レイズしたのか
今日のトレは少し軽くしてセット数を増やしてみました。
④ ダンベルサイドベンドなかなかやらないので、スイッチが入ったまま続行！
⑤ ４セット後、もう１セットやってもたいして時間は変わらないか。と思い５セット突入！
いつも今日みたいにやる気に満ちてたらいいのにな(-。－；)
⑥ 最後の１回が重く感じました。この感じがいい刺激になります( ´艸｀)
⑦ ２５回→２０回に変えてやってみましたが、この方が最後までしっかりできた気がします。
⑧ 注：心の声です
週末にスクワットがやってくる・・・心してかからねば。
自宅だから怖いのか？みんな１００ｋとかやってるよ？
５０ｋって半分じゃん。ビビりすぎだし。
が、しかし・・・今の自分にはこれが丁度いいのだ。
怪我なんか恐れてたら欲しい物は手に入らない。
ビビってるんじゃない、ただ甘えてるだけだ。
いつか９０ｋ・・・いや１００ｋあげちゃる！
小さな目標に向けて日々がんばりま～す(・。・;）/~