① カラオケ  30分


② ダンベルレッグランジ


  15k  20回×5セット


③ ダンベルスクワット


  25k  15回×3セット


④ フルスクワット


  50k  10回×5セット


  バーベルカーフレイズ


  50k  25回×3セット

 

  パラレルスクワット


  50k  10回×5セット


  バーベルカーフレイズ


  50k  25回×3セット


⑤ アブローラー  立ち  17回




① ご飯食べながらのカラオケ  いつもながら鼻詰まり、声枯れ、おまけに食事中につき「ゲプっ」の三拍子揃ってますたヽ(`Д´)ノ  さ・い・あ・く♪



② 今日はザ・ふとももデイでした。

レッグランジはあまり重いと持つ手の方に負荷がいき、下半身に集中できなかったので今日ぐらいが調度良かったです。



③ 2セット目早くも左手握力がなくなり、ダンベルが徐々落ちていき、ギリギリ指だけでこらえました( ̄ー ̄;  



④ ここで今日の大半の時間を使いました。

5セットおわった後の休憩が長いのが原因ですかね。5~10分は給水等で休まないと怪我に繋がる恐れが( ´(ェ)`)



⑤ 生卵を飲み、麦茶を飲むと、どういう訳か午後の紅茶ストレート(加糖)の味がした。(謎)


生卵を飲む時点でちょっと変?な気もしますが、NOTプロテインな私は卵、乳製品etcでタンパク質を補っています。


筋トレ自体を続けていればOKでしょう(適当)


明日は地域の運動会・・・仕事が多そうだけどまぁ、適当にワイワイやって最後のリレーで「こ、こいつできるっ!」みたいな人いたら、よ~く見て観察しよかな(ΦωΦ)フフフ…