①スクワット
フル ５０ｋ
１５回×３セット
ハーフ ５０ｋ
１５回×３セット
②カーフレイズ
５０ｋ ３０回×３セット
③ダンベルスクワット
ダンベルレッグランジ
（２０ｋ １０回２０ｋ １０回）×３セット
④ダンベルカーフレイズダンベルレッグランジ
（２０ｋ ２０回２０ｋ １０回）×３セット
⑤キャプテングリップ
１、 T 右５０回 左２６回
２、 T 右３８回 左２６回
３、 T 右３８回 左２３回
⑥アブローラー 立ち ２０回
①フルとハーフを合わせて１種目にしました。
休憩１分以内でやりましたが、やはりスクワットは効きます（;´▽｀A``
②いつものふくらはぎが攣りそうな感じ・・・ｷﾀ━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━!!!
③スーパーセット法を初めて取り入れてみました。
ダンベルの重さを改善して２０ｋにしてみたら、やりやすくなりました。
④こちらも前回の問題を２０ｋにしてみたら、安定して回数を熟すことができました。
だがしかし(￣□￣；) レッグランジのダンベルを持つ手が攣りそうなのは、改善の余地ありかもφ(．． )
⑤ 明日の腕でも上腕二頭筋上腕三頭筋のスーパーセット法をやってみよう(･ω･)b
⑥スクワットの次の日は全身をほぐすためにもジョギングをできたらしてこよう（θωθ）/~