①バーベルスクワット
フル ５０ｋ １５回×３
ハーフ ５０ｋ １５回×３
②カーフレイズ
５０ｋ ３０回×３セット
③ダンベルスクワット
片手
１、 ３０ｋ １０回
２、 ３０ｋ １０回
３、 ２７，５ｋ １０回
④ダンベルカーフレイズ
片手
１、 ２５ｋ ２０回
２、 ２２，５ｋ ２５回
３、 ２２，５ｋ ２５回
⑤キャプテングリップ
１、 T 右５５回 左２６回
２、 T 右４０回 左２８回
３、 T 右３９回 左１９回
⑥アブローラー 立ち ２１回
①偽バーベルラックの使い勝手がよく、いままでと違って快調にできました(・∀・)
丸で囲った部分に安定棒があった為に、バーベルを担ぎ上げる時に頭が入らなかった（/TДT)/
バーベルを上げる時と置く時の姿勢がスムーズにできるようになったので、危険性も少なくなり、スクワットに集中できるようになってよかったです
②バーベルを上げる時に肩を少しつぼめないと内側の２枚×２枚のプレートに肩がぶつかって思うように上げられない｡ﾟ(T^T)ﾟ｡
棒が短いので我慢です(･Θ･;)
③脚よりダンベルを持つ腕に力が入ってしまい、下半身に集中できなかった。次回はダンベルの重さ調整をしてみようと思います。
④台に乗って上げ下げしている時に安定感がなかったです。（揺れたり後ろに落ちたり）
⑤今日はスクワットとカーフレイズでやり遂げた感があったので、後はレギュラー陣に任せますΣ＼(￣ｰ￣;)
⑥短時間で効き目大なアブローラー
明日の夜はジョギングにいきまっす（θωθ）/~