①ダンベルベンチプレス
１、 ２５ｋ １０回
２、 ２７，５ｋ １０回
３、 ３０ｋ ６回→７回目失敗
４、 ２５ｋ １０回
５、 ２５ｋ １０回
②ダンベルレッグランジ
１、 １５ｋ ２５回
２、 〃 ２６回
３、 〃 ２７回
③バーベルベンチプレス
１、 ５０ｋ １０回
２、 ５５ｋ １０回
３、 ５５ｋ １０回
４、 ５０ｋ １０回
④ハンマーカール
１７，５ｋ ２０回×３セット
⑤キャプテングリップ
１、 T 右４５回 左２７回
２、 T 右４０回 左 ７回
３、 T 右３０回 左１４回
⑥アブローラー 立ち １８回
①バランスボールに座ってるからなのか、３０ｋをスタートポジションに持ってくるのでも体力を消耗してしまいます(*´Д｀)=з
４セット、５セット目は可動域を狭めつつ、７回目ぐらいで余力があれば可動域を広げてやりました。
②スクワットはバーベルを使うので、ダンベルで下半身を鍛えれる為レッグランジは気に入っています。扱いやすいのも
③レッグランジを挟んで胸が回復してからやりました。
４セット目も１０回上げたかったので、５ｋ減らし可動域で調整してぎりぎり上がったーγ(▽´ )ﾂヾ( ｀▽)ゞ
④日課のキャプテングリップの影響か、ダンベルを握る手が疲れづらくなってきているようです。
⑤最近左でも閉じた時に鳴る音が「カチッカチッ」としっかり聞こえてきてます。
前の職場で左手が腱鞘炎にかかり、握力が大幅に落ちたのですが、数年で元に戻りつつありますo(^▽^)o
⑥明日は下半身を育成しまっす(-_☆) ぶら下がり機改の使い心地も気になります（安定棒みたいのを取っただけ＾＾；）
極太やきそば
主な食材
牛肉 キャベツ 玉ねぎ 人参 もやし 極太麺
調味料 ウスターソース お好みソース 揚げ玉
麺が極太過ぎて水分が足らずパッサパサになってしまった。
野菜たちに塩コショウを忘れ麺にソースをかけただけの味になってしまった((ﾟmﾟ;)
失敗してしまった～・°・(ノД｀)・°・