①ジョギング
５ｋｍ ２５分
②ディップス
１、 １５回
２、 １３回
３、 １３回
③バランスボールカール
１０ｋ １０回×４セット
④バーベルショルダープレス
１、 ３０ｋ 前６回 後ろ６回
２、 〃 前５回 後ろ５回
３、 〃 前４回 後ろ４回
⑤キャプテングリップ
１、 T 右５０回 左３０回
２、 T 右３５回 左１３回
３、 T 右３０回 左１５回
⑥アブローラー 立ち １５回
①雷雨決行 (￣□￣;)!! 雷を見ながらのジョギングもライブ感があっていいですね
②ベンチプレス→スクワット後の中２日は腕、肩、背中を少しずつバランスよくやっていこうと思います。ディップスで上腕三頭筋、胸筋
③カールで上腕二頭筋
④バーベルショルダープレスで三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋
⑤グリップ部分がアルミ素材なので、ひんやりとしていて癖になります
(〃∇〃)
⑥明日は背中と肩らへんを攻めたいと思います（θωθ）/~
ササミのトマト煮
主な食材
玉ねぎ ピーマン カットトマト缶詰
鶏ささみ ミックスチーズ
昨日のレッドカレーと見た目一緒のような・・・。
ミックスチーズって開封するとすぐカビが生えちゃうので
使い切らない時は冷凍保存にしてます。
ささみ料理はヘルシーで高タンパクなのでまたやりたいです