①フルスクワット
４５ｋ １５回×３
②ハーフスクワット
４５ｋ １５回×３
③バーベルカーフレイズ
１、 ４５ｋ ３０回
２、 〃 ２５回
３、 〃 ２５回
４、 〃 ３０回
④ハンギングレッグレイズ
１、 右１１回 左１１回
２、 右８回 左８回
３、 右８回 左８回
⑤キャプテングリップ
１、 No１ 右５回 左０，５回
T 右３０回 左２０回
２、 T 右２５回 左１２回
３、 T 右３０回 左１１回
⑥アブローラー 立ち １５回
①スクワット台はぶら下がり機のディップス部分にバーベルを置いて行なっているので、これ以上の重量は扱えないのが難点です。そのバーベルのシャフトも丸くなく四角いので・・・Sですね(^o^;)
②フルとハーフを両方やることで、バランスよく下半身強化できれば幸いです(´∀｀)
③その辺にあった木片を３枚ほど重ねてTRY
１～３セットやって不出来に苛立ちダンベルに変えようかと思いましたが、今度は足の裏の半分ぐらいを台から出してレイズしました。１～３セットはつま先で上げてた為扱えなかったので、可動域を狭めてやると良い感じに出来ました
④今日は腕をやっていなかったので、やったるぜ！と意気込んで挑んだ結果、後半腹筋が崩壊してました（腕あまり関係ないよモラン（;´▽｀A``
⑤皿洗い後、万全を期して握ったった。回数はいつも通りでしたが、３セット目が楽に感じました。
⑥スクワットの日が一番汗をかきますし、表情も変わるようなトレーニングですが、少しした後なんとも言えない心地よさを感じます
満ち足りたような気分を味わうと、また次回のトレーニングが楽しみになりますよね(*^o^*)/~