①クランチ
右肘、左膝→左肘、右膝 ひねりながら交互に
３０回×３
②キャプテングリップ
１、 No1 右２回 左０回
T 右２０回 左１５回
２、 T 右２０回 左１０回
３、 T 右１７回 左１０回
４、 T 右１９回 左８回
③ダンベルサイドベント
１７，５ｋ 右２０回 左２０回 ×３
④バーベルカール
１、 ３０ｋ １０回
２、 ３０ｋ １０回
３、 ２７，５ｋ １０回
⑤ハンマーカール
１、 １７，５ｋ 右５回 左５回
２、 １７，５ｋ 右６回 左６回
３、 １７，５ｋ 右７回 左７回
⑥アブローラー 立ち １２回
①寝転んで自転車をこいでいるみたいな画。腹斜筋に効いてくれるかな(^▽^;)
②１分休めば意外と握力回復してるみたいで、できれば毎日やってどれぐらい握力が上がるのか試してみます。
トレーナーは４４ｋｇ程度、No1は６３ｋｇ程度なんですが、実際握力計で測ってみたらもうちょい弱いような気がします(・・；)
③腹直筋は不動のアブローラー君に任せているので、わき腹強化です
④軍手使用ですが、まだまだ３０ｋより上が見えてこない・・・非力の一言でおます(＞＜;)
⑤自分の場合体幹の筋肉に比べ腕が弱いようです。さぼらずコツコツがんばるしかないです
⑥コロコロはただ静かに転がっていた