今日は肩をやろうと思ったのですが、筋肉痛があってオーバーワークになるといけないので、下半身に変えてみました。
①キャプテングリップ
No１ 右５回 左０，８回
トレーナー 右４０回 左２４回
②スクワット
１、 ５０ｋ １５回
２、 ４０ｋ １５回
３、 ４０ｋ １５回
③ハンギングレッグレイズ
１、 右６回 左６回
２、 右６回 左６回
３、 右５回 左５回
④アブローラー 立ち １２回
①握力強化も自分には大事なのでセット数を増やしていきたいけど、休憩をたぷ～りとらないと２セット目で１回も握れないとか(^▽^;) トレーナーなら３セットぐらいできそうなので、次回からグリッパーは最低３セットやっていこう。
②我が家のスクワットに使う黒い棒にはローレット加工が施されていないので、滑り止め付き軍手をつけてスクワットしてみました。５０ｋを持ち上げるときには気合を入れないと上がりませんが、４０ｋ×２の時は軍手のおかげで快適にスクワットができましたヽ(ﾟ◇ﾟ )ﾉ
③胸と腿は２～３日に１回のトレーニングですが、腹筋は少しの量を毎日やっていこうと思います。
④なぜか目を閉じてやっています。儀式のようです(･Θ･;)