①ベンチプレス
１、 ５５ｋ １０回
２、 ５５ｋ １０回
３、 ５５ｋ ７回
４、 ５０ｋ ７回
５、 ５０ｋ ７回
②ハンギングレッグレイズ
１、 右５回 左５回 ×３
２、 正面、頭上まで足上げ １０回
③アブローラー 立ち １０回
①休憩各セット間１分でやってみた感じ、丁度いい負荷が感じられた。
②脇腹を意識してやってみましたが、目標までにはまだほど遠いです。
③歯磨きが日課なように、アブローラーが日課にしたいです（ ・(ェ)・）
１ｋｇぐらいの棒に５５ｋｇのプレートつけてお肉のようなバーベルです(((( ;°Д°))))