有酸素運動がしたくなり、夕方４時～終了時間の４時４５分までプールで泳いできました。
メインはクロールで、５０ｍターンしたら辛さで平泳ぎにチェンジしたりを繰り返してました。
ジョギングも爽快感があって好きですけど、プールも終わった後のやり遂げた感？がたまらず、また行こうっ！って気分になりますね。
家に帰り久々にカラオケしようと軽い気持ちで歌い始めると、２時間ぐらいやっちゃった・・・筋トレと同じで喉のトレーニングも１ヶ月やらないでいると全然声が出なくなりますね(･Θ･;)
カラオケをする＝肺活量が上がる＝泳ぎが楽になる
一挙両得ってやつですな～
①
ショルダーバックプレス ３０ｋ １２回
ダンベルショルダープレス １２，５ｋ ８回
ショルダーフロントプレス ２０ｋ １２回
ダンベル 〃 １２，５ｋ ８回
〃 バックプレス ２０ｋ ８回
ダンベル 〃 １２，５ｋ ６回
〃 フロントプレス ２０ｋ ８回
ダンベル 〃 １２，５ｋ ６回
〃 バックプレス ２０ｋ ８回
ダンベル 〃 １２，５ｋ ８回
②
スクワット 自重 ４０回
カースレイズ ５０回
アブローラー 立ち ２０回
①間の休憩は１０～３０秒ぐらいでやりました。う～んどうなんだろ・・・回数が６とか８回できてるから、５ｋぐらいUPして高負荷で回数を少なくしたほうが筋肥大には効きそう。できるかわからないけど、次試してみます。
②スローでやっているけど大腿部、下腿部は毎日やるより１～２日に１回にしたほうが効果がありそうなので、変えてみます。
腹筋ローラーは毎日やらないと気が済まないので続行で。(;°皿°)