①ディップス  15回×2  12回×1


②レッグレイズ  20回  頭のとこまでつま先を上げる  6回


③ダンベルカール  15k 30回×3  12、5k 30回×1


④ダンベルサイドレイズ  12、5k 10回→ ショルダーシュラッグ  12、5k 50回→

                12、5k 10回→                12、5k 50回


⑤キャプテングリップ No1  右1、5回  左0、5回  トレーナー  右30回  左10回


⑥スクワット 自重  70回

 カルフレイズ    150回

 アブローラー 立ちコロ  10回



①3発目15回いきたかったけど、今日はこれが精一杯( ´(ェ)`)


②ぶら下がって腿を上に挙げつつ身体を右左、交互にひねってます。効き目あるのかな?後半のエビみたいになるレッグレイズは振り上げた足がたまに照明に当たりますw


③ハンマーカールは前腕をひねらないやつなんですね。


④仕上げは三角筋と僧帽筋。成長が楽しみです(-_☆)


⑤握力なかなかあがりません。回数が少ないのもあるんですがね・・・


⑥太ももふくらはぎよ・・・もっともっと太くなるのだw




★おまけ★



モランのブログ

前に業務用スーパーで買ったグリーンカレーを夕食に作りました。


缶詰タイプだけど意外と辛かったです。