『 やせる思考をつくる 』
セルフプロデュースダイエット♡
食べながら綺麗に痩せる
メソッドをお届けします！
体質別ダイエット講師 長瀬 茜です
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キレイをつくる！
超シンプルなやせ習慣②
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『良い呼吸』をする
日々生命維持のために
無意識に行なっている『呼吸』
呼吸の目的はご存知の通り
酸素を体内に取り入れて
二酸化炭素を体外に排出することですね
では、『呼吸』とは
どれほど大切なものなのでしょうか?
３・３・３の法則
サバイバルの「３・３・３の法則 」といって
呼吸・水分・食物（３分・３日・３週間）
の順に重要性を説いたものがありますが、
約３分 酸素を取り入れられなくなると
脳の神経は機能を失ってしまう
と言われています。
たったの３分ですよ
健康な心身を保つためには
水や食べ物よりも
「呼吸」が何より重要
だということです！
そんな生きるために必要不可欠である
『呼吸』ですが、
現代ではスマホやＰC作業により
姿勢が悪い状態が多くなったことによって
浅い呼吸の人が非常に増えている
と言われています。
浅い呼吸のデメリット
肩・首のこり
腰痛
イライラしやすい
不安・緊張
憂鬱
疲れが取れない
などの症状に加え、
代謝の低下による冷え
呼吸筋（腹筋群・肋間筋・僧帽筋など）の筋力低下
脂肪燃焼力down
毎日無意識に呼吸をしているだけで
「太りやすい体質」になってしまうのです
呼吸が浅くなる原因は
１．姿勢が悪い
デスクワークやスマホ、ＰCが原因で
猫背になっている人が増えています！
姿勢が崩れるとうまく空気を取り込むことができないため
自然と呼吸が浅くなってしまいます。
２．ストレスが溜まっている
呼吸をするときというのは、
呼吸筋が肋骨を動かすことで
肺を膨らませたりしぼませたりしています。
ストレスが溜まって緊張状態になると
筋肉や内臓がこわばってしまうので、
呼吸筋の動きが悪くなり肋骨も思うように動くこと
ができなくなります。
その結果十分に息を吸ったり吐いたりすることができなくなってしまうのです。
３．口呼吸をしている
スマホを見るために下を向いていると口が開きやすくなり
口呼吸になってしまったり、
花粉症やアレルギーにより常に鼻が詰まっていて
口呼吸になってしまう人も増えています。
また、肥満により寝ている間に口呼吸になってしまう人もいます。
口呼吸は、鼻から吸い込む腹式呼吸に比べて
酸素を取り入れる量が少ないため、
自然と呼吸が浅くなってしまうのです。
やせ体質をつくる呼吸法
日々生きる中で、
休むことなく行っている『呼吸』ですが、
その数なんと、一日約２万回
お買い物のポイントカードで例えると、
一回の買い物で１ポイントプラスされることで、
一日に２万ポイントも差が出てくるということ
これってものすごい差ですよね
いつもの呼吸をちょっと変えるだけで
簡単にやせ体質になれるというわけです
では、その呼吸力を高める
簡単なトレーニングをご紹介しますね
丹田呼吸法（腹式呼吸）
丹田呼吸法とは、お腹にある丹田（たんでん）
というツボを意識した腹式呼吸法です
丹田のツボは、へそから約５cm下の奥にあります
体の中心軸にあたり
心身の精気が集まるところ、
つまり体のパワースポットとも言える場所
ここを意識することで、筋肉の強張りをとり
全身を緩めることができます。
丹田呼吸は自律神経を整える働きがあるので
ストレスの緩和
代謝アップ
など、ダイエットにも効果的です
【 丹田呼吸トレーニング法 】
１．あぐらをかいて肩の力を抜き、
背中を伸ばし姿勢を整えます。
２．丹田（へそ下５cm）に両手を軽く置きます。
３．手を当てたら、口からゆっくり深く息を吐きます。
４．ゆっくりと体を起こしながら新しい新鮮な空気を
鼻から丹田に届けるように吸い込みます。
５．吸いきったら一度息を止めます。
丹田から新鮮なエネルギーを全身に巡らせるイメージ。
６．丹田を腰側に引きよせるようにお腹をへこませながら
ゆっくりと口から息を吐き切る。
７．４〜６を１０回ほど繰り返しましょう。
ポイント
丹田を意識すること
副交感神経を優位にしてくれるのでイライラしたときや
リラックスしたいときに行うと良いです
寝る前に行うとよく眠れるのでオススメです！
まずは一日一回を目標にしてみてください
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「息」という字は
「自」＋「心」と書きます
つまり、
自分の心の状態 ＝ 息
ということ
意識をしなくても息をすることはできるけれど
少し『呼吸』に目を向けてみることで、
自分自身のコントロールをすることができるんです
もし、今あなたがストレスや緊張で
心が乱れてしまっていたとしたら、
一度、呼吸に意識を向けてみてください
自分の軸・元気の源である
『呼吸』
を意識することで
ブレることのない自分に
今年は本気のダイエットをしたい方へ
【腸活】やせるスイッチをONにする♪
『ダイエットスムージーの作り方と
やせる思考が手に入れられます！』
日程
1月18日（木）13:30〜17:00 残席4
2月17日（土）14:00〜17:00 満席
➡︎ 2席増席しました！
3月17日（土）14:00〜17:00 新月デトックス
会場
キッチンスタジオ le flou.(ル フルゥ)
〒151-0053 東京都渋谷区代々木5-6-12
升本小澤ビル1階
・小田急線「代々木八幡駅」北口より徒歩1分
・東京メトロ千代田線「代々木公園駅」1番出口より徒歩2分
受講料 ¥4,000（税込）
定員 各日程 6名
過去のスムージー教室開催レポートはこちら
▶︎▶︎２０１７年 １１月 ８日（水）ＮEW!
一般社団法人 日本ダイエットカウンセラー協会
『ダイエットの知識と
心を動かすカウンセリングを学ぶ』
日程
1月25日（木）
2月21日（水）
3月23日（金）
10:00 〜 17:00（お昼休憩1時間）
※お申し込みは先着順で受け付け、満席になった時点で受付終了とさせていただきます。ご参加の場合はお早めにお申し込みください。
※お急ぎの方は、上記以外の日程でのご相談もお受けいたしますのでお問い合わせくださいませ。
会場
渋谷『小会議室 − Connecting The Dots SHIBUYA』
〒150-0043 渋谷区神南1-20-7 川原ビル４階
JR渋谷駅から徒歩４分 / 地下鉄半蔵門線６番出口から徒歩３分
受講料 ¥48,000（税込）
資格を発行する場合は、認定料5,400円が必要です。
＊１日で資格を取得できる講座です
カンファレンスメンバーになる場合は、
年会費10,800円（税込み）が必要です。
※資格認定料や、カンファレンスメンバー年会費のお支払いは任意です。
講座の受講だけで資格発行やカンファレンスの参加が必要ない場合は、
お支払いの必要はございません。
定員 各日程 ４名
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