ダイエットセラピスト/体質別ダイエット講師
長瀬 茜です
前回は、
リバウンド知らずの身体になるために
◆発想の転換が必要ということ。
（太らないようにどうしたら良いか？）
◆代謝を上げる取り組みをしよう！
というお話をしました。
今回は誰でも簡単に代謝を上げられる方法
についてお伝えしていきますね！
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代謝とは食物の栄養素が身体の中で使われていく
ことを『代謝』といいます。
食べたものが使われていく。
このシステムがきちんと機能していれば
太ることはありません。
しかし、
どこか代謝が滞ってしまうと
食べたものが使い切れず、
ゴミが溜まりやすくなってしまいます。
なぜ太るのか➡︎ 代謝が滞っているから
ダイエットとは、
この代謝の滞りを解消する作業です
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代謝を上げる必要性例えば、
痩せようと思って食事制限をしたとします。
そうすると、必要な栄養素が摂りきれずに
代謝がうまく行われなくなる。
食事量が減っているので
一時的には痩せるかもしれませんが、
代謝が上手くできなくなっているので
痩せにくくなってきたり、
食事制限を辞めたら
リバウンドしてしまったりするのです。
また、極度な食事制限をすると
体内で栄養不足を補うために
筋肉をカット
してしまうので、
してしまうので、基礎代謝が下がってしまいます。
下図は基礎代謝の内訳をザックリと示した図です。
基礎代謝とは、
『安静にしていても消費されるエネルギー』
のことを言います。
筋肉は基礎代謝の40%を占めていますから
筋肉が落ちてしまうと
基礎代謝が下がり、
太りやすい身体になってしまう
という訳です。
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《 誰でも簡単に代謝が上げられる方法 》
①必要な栄養素を摂ること
上の図からも分かるように、筋肉と同じくらいの割合を占めているのが内臓です。
代謝に必要な栄養素をしっかり摂り、
内臓機能を高めることで
基礎代謝を上げることができるんですね
②デトックスをすること
体内に不要なものが溜まると、
脂肪となり蓄えられてしまいます。
常に排出することで、栄養素が全身に行き届きやすくなり代謝がUPします。
必要な栄養素……デトックス……
簡単
結局どうしたらいいのーー
と思われた方
結論、
野菜やフルーツを食べましょう代謝に必要なビタミン、ミネラルや酵素
デトックス効果のある食物繊維と水分
意外と知られていませんが、
なんと筋肉の材料になるタンパク質も
とれちゃうのです
必要な栄養素を身体に満たしていくと、
不思議と食欲が治まっていくんですよ
野菜やフルーツを摂るようになると
代謝システムが活発になるので
無理なく自然に痩せていきます！！
忍耐や我慢なしに痩せられるなんて
嬉しい限りですよね
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ まとめ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
◆ダイエットとは代謝の滞りをなくすこと！
◆代謝を上げるには内臓を元気に
◆野菜やフルーツを毎日とる
これ以外にも、適度な運動や入浴、
良質な睡眠、ストレスの解消なども
代謝UPに必要な要素です
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身体は100%食べたもので出来ています
良い食べ物を食べれば良くなるし、
悪い食べ物を食べれば悪くもなる。
自分を作る要素を変えれば、
見た目が変わるだけでなく
考え方や性格さえも変える可能性が
あるのです
私はとても短気でイライラしやすいので、
明るく穏やかな性格を目指して
活き活きとした食べ物をとるように
心がけています
毎日の行動が自分を作ります。
まずは１つずつ、
今日から変えてみましょう
最後までお読みいただき
ありがとうございました